6 tipp az osteoporosis diétás megelőzésére
Mindannyian szeretünk szabadon mozogni, és biztosan Ön is élvezi ezt. Így, megakadályozza a csontritkulás az egész életen át tartó egészség megőrzésének alapvető lépése.
Biztosan tudja, hogy ennek a célnak a kulcsa a megfelelő kalciummennyiség biztosítása a csontjaiban. De tényleg csinálod? Tisztában van azzal, hogyan érheti el étellel? Ha belegondolunk, szeretnénk néhány ajánlást hagyni Önnek az osteoporosis étellel történő megelőzésére.
6 tipp az osteoporosis diétás megelőzésére
1. Első intézkedések
Hány éves vagy? Mióta kezdett aggódni a csontritkulás kialakulása miatt? Kevesen gondolunk ennek és más betegségeknek a megelőzésére fiatal korunkban, és nincsenek egészségügyi problémáink.
Ez azonban csak az ideális. Minél hamarabb elkezd lépéseket tenni annak kialakulásának megakadályozása érdekében, annál nagyobb lesz a siker esélye. Ebben az értelemben át kell tekintenie a családi történetét is.
Ha közeli hozzátartozói tapasztalták ezt a problémát, ajánlott tegyen intézkedéseket 20 vagy 30 éves kortól. Ideális esetben olyan kalciumban gazdag ételeket adjon hozzá, amelyek erősítik a csonttömeget és megakadályozzák a gyors degenerációt.
2. Korlátozza a sóbevitelt
Az osteoporosis megelőzésének másik lépése a napi szinten fogyasztott sómennyiség csökkentése. Bár nincsenek tanulmányok a só csontokra gyakorolt hatásáról, azt tapasztalták, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknél nagyobb a csontsűrűség csökkenése. Ezt jelzi a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent cikk.
Fontos, hogy tudd ezt a só növeli a szervezet által a vizelettel kiválasztott kalcium mennyiségét . Idővel, és ha nem kerüli el ezt a helyzetet, a csontok egyre vékonyabbak lesznek.
- A kopás elkerülésének alternatívája lenne adj hozzá kalcium-kiegészítést, vagy egyél több, ebben az ásványi anyagban gazdag ételt.