Étel a sportolók számára - Salud Savia
Étel nagy teljesítményű sportolók számára
A sportoló által fogyasztott étrend nagyon fontos, mivel befolyásolja a sportteljesítmény, a sportoló gyógyulásához, és segít minimalizálni a sérülések kockázatát. Ennek a diétának meg kell lennie változatos, kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag, elegendő gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és napi legalább 5 vagy 6 étkezésből áll.
A nagy teljesítményű sportoló étrendje személyre kell szabni az Ön által gyakorolt sport típusa, az egyes edzések terhelése és a súlya szerint. A szénhidrátok kulcsfontosságúak abban az energetikai hozzájárulásban, amelyre egy profi vagy élsportolónak szüksége van, ezért fontos tudni, hogy melyik jó hidrátforrások és naponta vigye őket. A fehérjében gazdag ételek szintén fontosak az izmok felépítésében és helyreállításában.
Ezenkívül megfelelő hidratálást kell követni, és az izzadságveszteséget pótolni kell kiegészítés ásványi sók alapján.
Diéta sportolók számára
Például szénhidrátok és fehérjék kombinációja tápanyagokban gazdag: sovány tej csokoládéval, 1 vagy 2 speciális rúd sportolóknak, tál gabonafélék sovány tejjel, gyümölcsjoghurt gabonapelyhvel, zsemle sajttal és banánnal, turmix, fasírtszendvics és saláta, tészta és hús vagy keverjük rizst sütni.
Reggeli a sportolóknak
A sportolóknak kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztaniuk a megfelelő tápanyagellátás érdekében. A reggelit 2 vagy 3 órával az edzés előtt kell elkészíteni. A jó kombináció alapja tejtermék gabonafélékkel és gyümölcsökkel. A tejtermékek fehérjét és kalciumot, a gabonafélék tartós energiát, gyümölcsöt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Ételek reggelire alkalmas: joghurtok, tej, sajt, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér olajjal és paradicsommal vagy vajjal és lekvárral, füstölt lazac, friss gyümölcs stb.
Sportétel
A sportoló ételeit lehetőleg készítsék, párolva, párolva, pörkölve, főzve vagy grillezve. És tartalmaznia kell salátákat, zöldségeket, leveseket, hüvelyeseket, sovány húst, csirkét, pulykát, halat, tojást stb. Desszertként, a legjobb megoldás egy gyümölcsjoghurt.
Vacsora sportolóknak
A vacsora állhat növényi krémek, gazpachos, levesek, saláták, zöldségek, rizs, sovány hús, hal, tojás, burgonya stb. joghurttal vagy gyümölccsel a befejezéshez.