Étel; aktív kalóriák; Old Peak Blog
Ezekkel az ételekkel a kalóriaszám nem jön ki, és a legkevesebb kalóriát tartalmazó étel nem mindig segíti a legjobban a fogyást, ahogyan ez a cikkből is kiderül.
Nyers gyümölcsök és zöldségek
Egész gyümölcsök, zöldségek és nyers zöldségek
Ezek az ételek jó rágást és/vagy több energiát és időt igényelnek az emésztéshez, ezért aktívan fogyasztják a kalóriákat, és némelyikük kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyi az asszimilációhoz szükséges. Fontos, hogy ezeket az ételeket a lehető legtermészetesebb vagy nyersebb változatban vegyük, hogy egy egyszerű példát hozzunk, úgy gondoljuk, hogy nehezebb egy nyers almát bőrrel rágni, mint egy puha sült almát. Ugyanez történik a zöldségekkel, nyersen vagy kevéssé főzve, többe kerül a megrágása és megemésztése. Egy adag nyers zeller 10% -kal több kalóriakiadást igényel, mint a konzerv reszelt zeller. Egy adag nyers spenót súlya 35 g, egy nagy lemezt vesz fel, és lassan rágja meg; másrészt egy adag főtt spenót súlya 150 g, fél kis tányért vesz fel és alig rágja meg.
AZ ÁLLATI ÉLELMISZEREK GAZDAG FEHÉRJE
Sovány vörös húsok, baromfi, serrano sonka, rántás, tojás.
A húsokat telített zsírtartalma miatt nagyon kalóriatartalmú ételeknek tekintik, ugyanakkor fehérjében és vasban gazdag ételek is, amelyek speciális edzéssel segítenek az izomtömeg növelésében. Ezenkívül a legtöbb zsírmentes hús zsír nélkül általában jó rágási folyamatot igényel a szájban (máris elfogyasztja a kalóriák egy részét), és több időre van szüksége a gyomorban és a belekben történő emésztéshez, ezért állítják, hogy a fehérjetartalmú ételek kielégítőek, töltse tovább és kerülje a nassolást. A tojás egy másik élelmiszer, amelyet évek óta kizártak az étrendből, hogy fogyjon a magas zsírtartalma, különösen a koleszterin miatt, de egyre több olyan tanulmány létezik, amelyek meglepnek minket a tojás karcsúsító hatásával, akár magas fehérjetartalma miatt. magas biológiai minőségű, valamint a tápanyagok metabolizmusában részt vevő vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása miatt. Világos, hogy nagyszerű jóllakó hatásuk van, és nagyon jó lehetőség reggelizni, és kalóriákat fogyasztva, éhezés nélkül kezdeni a napot.
NUTS
Mogyoró, dió, mandula, földimogyoró stb. természetes sózás vagy pörkölés nélkül
A dióféléket a fogyás során általában kerülik magas kalóriatartalmuk miatt; Ezek azonban olyan élelmiszerek, amelyek nagyon gazdag aktív kalóriákban, elsősorban keménységük miatt, mivel aktív és erőteljes rágást igényelnek, de hosszú emésztést igénylő rostokat és fehérjéket is tartalmaznak, amelyek nagyon kielégítő ételeket alkotnak, emellett gazdagok egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek a zsírégetés aktivátorai. Fontos, hogy természetes diót vegyen be, és kis mennyiségben, a héjak kinyitásának és rágásának egyszerű ténye időt ad a testnek, hogy kis mennyiségben megtöltse és dióféléket fogyasszon.
EGÉSZ ÉLELMISZEREK ÉS HULLADÉKOK
ENERGIZÁLÓ ÉLELMISZEREK
Kávé, zöld, piros, fekete tea, étcsokoládé
A koffein tartalmú ételek stimuláló hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre, és napi 5 és 8% között aktiválhatják az anyagcserét, napi 890 és 120 kalória között éghetnek el. Sok sportoló iszik egy kávét edzés előtt, hogy több kalóriát égessen el, a vörös tea is népszerű zsírégető hatása miatt. Az étcsokoládé magas kalóriatartalmú étel, amelyet kis mennyiségben is elfogyaszthat, mivel nem csak koffeintartalma és energizáló katechinjei miatt tartalmaz aktív kalóriákat, hanem hashajtó rostokban is gazdag, napi egy vagy két unciára korlátozva, hogy ne éljen vissza A zsírok. Kerülje el ezeket az energizáló ételeket, például a teához, kávéhoz vagy étcsokoládéhoz adott tejet, csökkenti annak aktiváló hatását és csökkenti a kalóriakiadást. Kerülje az ezen energiákkal való visszaélést is, különösen stressz, álmatlanság, depresszió idején, valamint ha magas vérnyomásban vagy kardiovaszkuláris problémákban szenved.