Étel; álmodozó; Az étrend és a pihenés kapcsolata
A lefekvés előtt elfogyasztott ételek nagymértékben meghatározzák az alvás időtartamát és minőségét, ezért a jó alvás érdekében tanácsos betartani bizonyos táplálkozási javaslatokat, például a triptofánban, szénhidrátokban, omega-3 zsírsavakban és nyomelemekben gazdag termékeket.
A táplálás és a pihenés ugyanazon érem két oldala. Ahogy az, amit röviddel az alvás előtt eszünk, befolyásolja az alvás minőségét, a jobb vagy rosszabb pihenés is befolyásolhatja a későbbi étkezési döntéseinket. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a pihent érzést néhány órás alvás után is (vagy éppen ellenkezőleg, fáradtan ébredek annak ellenére, hogy elegendő órát aludtunk) nagyban befolyásolja az elfogyasztott étel.
Különböző epidemiológiai és keresztmetszeti vizsgálatok olyan következtetésekre jutottak, amelyek az alvás és az étrend mechanizmusait vizsgálták. Konkrétan, a Helsinki Finn Egyetem Biomedicina, Gyógyszerészet és Táplálkozási Élettani Intézetében végzett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak energiadúsabb ételeket (például finomított zsírokat vagy szénhidrátokat), valamint kevesebb adag zöldség fogyasztása és szabálytalanabb étkezési szokások.
Ezek az étkezési szokások rövid, közép- vagy hosszú távon befolyásolják az egészséget, ezt megerősítik a Pennsylvaniai Amerikai Egyetem Alvási és Cirkadián Neurobiológiai Központjában végzett kutatások. Ez a tanulmány megállapította, hogy a rövid alvási idő súlygyarapodáshoz és elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és gyenge teljesítményhez kapcsolódik.
Általában azok az ételek, amelyek befolyásolják a triptofán elérhetőségét, a szerotonin és a melatonin szintézisét, hasznosabbak lehetnek az alvás elősegítésében.