ROUTIN CALISTENIA MINDENT, AMIT TUDNIVALÓK - Salud Diez

RUTIN KALISTÉNIA: MI A KALISTÉNIA?

Ha szereted a kaliszténikus rutint vagy szeretné tudni, miről van szó, a cikk hasznos lehet. Először is tudnia kell, hogy ez a fizikai testek rendszere, saját testtömegével. Másodszor, ez egy olyan edzőrendszer, amelyben nincs szükség további terhelésekre vagy ellenállásra.

A nagy szív- és érrendszeri munka eredményeként mindkét lenyűgöző izomfejlődés érhető el (természetesen hozzáadhat egy ballasztot a mozgásokhoz, ha csak növelni szeretné a nehézséget) kaliszténikai rutinokkal .

Ebben a rendszerben a legfontosabb és mindenekelőtt ez az érdeklődés a nagy izomcsoportok mozgása iránt. A szó a görög kalosból (szépség) és a sthenosból (erő) származik. A cél és ennek eredményeként az erő és a szépség megszerzése a testmozgás során és egy harmonikusabb test .

Ezért a kaliszténikában a haladás legnagyobb jele az egyes mozdulatok egyre pontosabb végrehajtása. Ezért mindig arra kell összpontosítania, hogy minden gyakorlatot a lehető legjobb formában és irányítással végezzen.

MI A CALISTENIA?

Mely emberekre vonatkozik a Calisthenics rutin?

A kaliszténika olyan edzésmódszer, amely bárkinek, férfiaknak és nőknek egyaránt megfelelő, kortól és fizikai állapottól függetlenül, bár minden gyakorló többé-kevésbé magas szintet érhet el, intenzitása és változatos gyakorlása során is, az Ön személyes jellemzőitől függően. az elhivatottságod.

Azonban és valószínűleg eleinte nehéz lesz, de a gyakorlással növelni fogja a trükkök fejlesztésének képességét, valamint javítja a technikát, a helyzetet és a testtartást, kezdetben a bonyolultabb mozgások egy részét nem lehet végrehajtani, de nem szükséges bármelyik; Valójában az a legvalószínűbb, hogy az izmok kimerülnek anélkül is, hogy sorozatonként öt ismétlést érnének el, de fokozatosan javulnak a határok, és a bonyolultabb gyakorlatok elérése a végén, ha a rutint fegyelmezetten tartják.

Kétségtelen, hogy ez egy kifizetődő erőfeszítés, amely valóban csodálatos fizikai és szellemi fejlődést nyújt Önnek. Van egy óriási világ, amelyet felfedezhet és felfedezhet.

Gyakorlati órák a ROUTINE CALISTENIA számára

Az a pontosság, amelyről a gyakorlatokban beszélünk, minden olyan típusra vonatkozik, amelyet most látni fogunk (és később kaliszténikai rutint építünk), a legegyszerűbbtől a legigényesebbé és mutatósabbá.

Alapvető gyakorlatok a rutin-kaliszténia számára

Az általam ismert alapgyakorlatok a calisthenics rutinba tartoznak, amelyeket tehát a legismertebbek között gyakorolunk izmaink erősítése érdekében:

Például felhúzások, guggolás, lökések, többszörös ugrások, fekvőtámaszok, deszkák, merülések, izometriák, felülések és izomzások.

Ezek azok a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megszerezzük a szükséges erőt a fejlettebb mozgások eléréséhez, célkitűzésektől függően segíthetnek az ellenállás javításában, az izommennyiség növelésében vagy a testzsír csökkentésében is.

Statikus gyakorlatok

Ezek haladó gyakorlatok, amelyekben a cél az, hogy egy bizonyos ideig a lehető legjobb formában tartsák meg a helyzetüket. Ezek olyan összetett gyakorlatok, amelyek általában nagy izomerőt igényelnek.

A legismertebbek például a Full Planche, az Első Kar, A Hátsó L, az L Sit, sokan gyűrűkben, többek között a megfelelő haladással egy kaliszténikus rutinban. .

Ezek a gyakorlatok általában sok calisthenicus célját is szolgálják, mivel ők kezdők, és a legjobb erőmintákkal rendelkeznek, és magasabb szintűek a tudományágban.

Dinamikus gyakorlatok

A dinamikus gyakorlatok végrehajtásukban nagyban különböznek az előző típusoktól, azonban inkább az agilitás és a reflexek fejlesztésére összpontosítanak.

Mindenekelőtt ezek azok, amelyeket a szabadfogású gyakorlatokon láthatunk, amelyek során egy lécen vagy párhuzamos rúdon alkalmazzuk a lengéseket, a kanyarokat és az ugrásokat.

Nagyon vonzó stílus a rutinjaikban látott sebesség és mozgás miatt, alap- vagy statikus mozgások is beletartozhatnak.

Bár sokszor olyan variációkkal, amelyek ringatást és más mozgásokkal való koordinációt tartalmaznak, hogy összekapcsolódjanak és harmonikus kaliszténikai rutint alkossanak.

Gyakorlatok változatai a kaliszténikus rutin felépítéséhez

Van néhány (egyszerűbb és fejlettebb) változat, amelyeket használhat, például:

Hajlamos állafelhúzások (felhúzások)
Keskeny semleges fogantyúk
Széles semleges fogantyúk
Trasnuca (a nyak felfelé húzása)
Hátsó hátramenet (ausztrál állcsúcsok); Semleges hátramenet (ausztrál semleges fogantyú felhúzás)

Supinált (Planche Push UPS)
Zárt (Push Ups bezárása)
gyémánt
Normál (Push Ups)
Semleges
Visszautasítás elutasítása

Teljes láb emelés (függő csukák)
Részleges lábemelés (függő lábemelés)
Fordított ropogás
Párhuzamos merülések

Lépés (Lunges);
Egy láb (pisztoly guggolás)
Ugrással (Jump Squats);
Bolgár (bolgár osztott guggolás).

A RUTIN KALISTÉNIA ELŐNYEI

Az állóképesség, valamint az izomerő jelentős növekedése. Ennek köszönhetően a test tónusosabb és javul a fizikai erőnlét. Ezenkívül a test megszokja és többet kér, nagyszerű, hosszú távú izomállóképességet elérve.
Zsírégetés. A kaliszténika másik nagy előnye, hogy zsíréget, mert nagyon intenzív gyakorlatok.
Rugalmasság. Mivel az izmokat szinte a végsőkig edzik, javul a rugalmasság és csökken az izomsorvadás.
Javítsa a testtartást, ezért jobban ellenőrizheti a súlypontot.
Ezek a gyakorlatok több ízületből állnak. Ily módon megerősítik az ízületeket, javítva azok aktivációját, és ezáltal csökkentve a sérülés kockázatát.
Javítja a hangulatot, ezért a kaliszténika fejlődése lehetővé teszi az endokrin anyagok és a szerotonin felszabadulását, ami végül javítja a hangulatot és a boldogság érzését.

A RUTIN KALISTÉNIA ELŐNYEI

RUTIN KALISTÉNIA ELŐNYEI

Bárhol gyakorolhatja a kaliszténikát, ez kétségtelenül a fő előny, és amiért sokan kezdtük és szeretjük továbbra is a kaliszténikát.

Tökéletesen elvégezhet egy rutint a szobájában anélkül, hogy sok helyre lenne szüksége. Az otthona közelében lévő parkok egyike lenne ideális a szabadban való szórakozáshoz, vagy miért nem, a munkahelyén vagy a tanulmányában biztosan megtalálja, hol végezz néhány gyakorlatot.