Étel, amely terhesség alatt nem hízik túlsúlyban - TodoPapás
. Anélkül, hogy károsítaná a baba növekedését. Étrendünknek tartalmaznia kell minden szükséges tápanyagot a baba helyes fejlődéséhez, és ügyeljen arra, hogy ne legyen hiány. Ehhez fel kell mérnünk azt az állapotot, ahonnan indulunk, mivel nem ugyanaz, ha alacsony súlyú, normál vagy túlsúlyosak vagyunk. Bármennyire is fontos ez az étrend táplálkozási minősége.
Index
Hány kalóriát kell fogyasztani terhesség alatt?
Meg kell törnünk az "enni kettőért" mítoszt. A terhes nőnek nem kell "kettőért ennie", csak annyit kell ennie, hogy gyermeke normálisan növekedjen, és megvédheti a terhességgel összefüggő bármilyen fertőzés ellen.
Az általános ajánlások azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitel 300 kal/napkal nőjön a második és a harmadik trimeszterben, és a laktáció alatt 500 kal/napkal nőjön, különös tekintettel ezeknek a kalóriáknak a minőségére, a zsír elkerülésére és a fogyasztási fehérje növelésére. Bár a kalóriabevitel és a súlygyarapodás fontos mutatója a táplálkozási állapotnak, figyelembe kell vennünk a tápanyagok sűrűségét, amely a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége az étel 100 kalóriájában. Annak érdekében, hogy megértsük, 300 kalóriát tartalmazó élelmiszerek vannak:
1. Fél liter félzsíros tej.
Nem hagyhat ki .
Hátfájás terhesség alatt
Hányinger, székrekedés, gyomorégés ... és ezen felül hátfájás. Terhesnek lenni csodálatos élmény, de sajnos több kellemetlenség is kíséri, például derékfájás, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.
És még:
2. Szendvics szelet sonkával.
3. 10 Mária süti.
4. Egy kis zacskó burgonya chips.
A tej vagy a szendvics táplálkozási sűrűsége nagyobb, a kalória mellett kiváló tápanyagmennyiséget biztosít; ezzel szemben a sütik vagy a chips nem tápláló. Ha a terhesség előtti étrendünket elemezzük, a legtöbb esetben azt látjuk, hogy a táplálkozási sűrűség szempontjából ez nem optimális, így ha követjük a „kettes étkezés” vagy „amíg nem vagy teli” mítoszt, akkor hiányos étrend-bevitelünk lesz tápanyagok, de túl sok kalória, zsír és nátrium.