A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz anélkül, hogy a Bioguia edzőterembe járnának
Javasoljuk a fogyás egyszerű gyakorlását, amelyet anélkül is megtehet, hogy edzőterembe járna.
Javasoljuk a fogyás egyszerű gyakorlását, amelyet megtehetsz anélkül, hogy edzőterembe járnál.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, valamint az egészséges táplálkozáshoz. De a pénz, az idő, a zavar vagy a lustaság arra késztethet minket, hogy: "Jobb maradok otthon!" Ne hagyd, hogy ez kő legyen a fogyás céljának elérésében.
Ebben a jegyzetben megismerhet egy könnyű testmozgási rutint a fogyáshoz, amelyet megtehet az edzőterembe sem. Ezenkívül speciálisak azok számára, akiknek csökkenteniük kell a felhalmozódott zsírt olyan területeken, mint a comb, a fenék vagy a has.
Has
A felülés az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Segíthetnek a hasi tonizálásban és a derékvonal csökkentésében. A titok a köldök befelé helyezése, mintha a gerinchez akarná tapasztani, és soha ne használjon erőt a nyakával.
A legjobb mód a felüléshez: feküdjön háton egy szőnyegen, tegye a kezét a tarkójára, emelje fel térdeit 90 ° -os szögben, és az egyik könyökét hozza közelebb a szemközti térdhez, amint láthatja a fényképen.
Végezzen 20 ismétlést (mindkét oldalon 10), pihentesse és ismételje meg a sorozatokat.
Kar, mellkas és váll
A fekvőtámaszok működtetik a karokat, a mellkasot, a vállakat, és segítenek a has tonizálásában is.
Ehhez feküdjön le a földre, tegye a kezét közvetlenül a válla alá, húzza össze jól a hasát (ne feledje, mit említettünk a köldökről), és támaszkodjon a lábának golyóira. Nyújtsa ki karjait, hogy felmenjen, engedje le a mellkasát a könyök hajlításával, és menjen vissza. A testednek állandóan egyenesnek kell maradnia, mint egy deszka. Ismételje meg a 3 10-es szettet.