Étel, amelyet el kell vinni a Fitness EL MUNDO verseny előtt, alatt és után
A diéta alapvető szerepet játszik a futásban. Montse Folch, a Vila-Rovira Intézet táplálkozási igazgatója (tel. 93 393 31 47; www.vilarovira.com) tanácsot ad fordítson különös figyelmet a táplálkozásra és a hidratálásra, mivel elengedhetetlenek ahhoz, hogy optimális körülmények között érhessék el az edzéseket vagy a versenyeket. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem szabad semmiféle evés nélkül futni, mert szinte biztos, hogy a fáradtság fizikailag és szellemileg is elfogyaszt minket" - mutat rá és figyelmeztet ", ezért meg kell töltenünk az üzemanyagtartályt, hogy nem történik meg, az evés Nem is arról szól, hogy nagy falatokba keveredjünk. Testünk megismeréséről és arról, hogy milyen élelmiszerekre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan és kellően teljesítsenDr. Folch néhány étkezési irányelvet tervezett Yo Dona számára, hogy sikeresen átlépje a célt:
Edzés ELŐTT
Az ideális megoldás az edzés megkezdése előtt 30 és 60 perc közötti étkezés, valamint a szénhidrátok megfelelő arányban történő bevitele, amelyek elegendő energiát biztosítanak a fizikai kimerültséghez. Néhány ötlet az első étkezéshez:
- Alacsony zsírtartalmú vagy növényi joghurt (szója, zabpehely.) Gyümölcsdarabokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal vagy hengerelt zabokkal.
- Túró mazsolával, mézzel és áfonyával, gabonapelyhek
- Kávé tejjel, mini szendvics friss sajttal és sonkával, és narancslé.
- Smoothie sovány tejjel és müzlivel.
- Gyümölcslé, mini szendvics (sajt, pulyka, tonhal, csirke, sonka stb.) És diófélék.
- Répalé, teljes kiőrlésű kenyér mézzel, kávé és banán