NAGY LÁBAK, MIT KELL Tennem Domyos által Decathlon
Sok nő szenved vénás elégtelenség, amelynek tünetei nehézség a lábakban, fáradtnak érzi magát vagy visszér. Hogyan lehet megakadályozni ezeknek a rendellenességeknek a megjelenését és csökkentse a nehéz lábak érzését? Néhány embernek elmagyarázzuk, hogyan lehet elérni egészségügyi és fitnesz tippek.
Mi okozza a nehéz lábak érzését?
A lábakon a vénás visszatérés ez a tőke. A szeleprendszernek köszönhetően hajtják végre: a szelepek a vérnyomás hatására kinyílnak, és mechanikusan zárva vannak, hogy megakadályozzák a visszaáramlást. Ez lehetővé teszi a vér szívbe emelkedését is, különösen a borjúizmok összehúzódásának és a talp nyomásának köszönhetően.
Ha ez a rendszer legyengült, vagy ha az ülő életmód állandó, akkor a vénás visszatérés szenved. Nagyon gyakran a tünetek fokozatosan jelennek meg, különösen forró napokban vagy kimerítő napokban. A Rossz forgalom vér okozza a lábak nehézségének érzése, és a vénás elégtelenség.
Más szavakkal, gyaloglás és testmozgás elengedhetetlen a vénás visszatérés elősegítéséhez!
Sportoljon a nehéz lábak ellen
Ha szenved fáradt lábak, nincs annál jobb, mint fizikai aktivitás a vérkeringés javítása érdekében. Minden olyan sífutó sportág kedvező, amely a szívet és a tüdőt megterheli. Tanácsunk: Fontosabbá kell tennie az állóképességi sportokat, mint például a kerékpározás (álló kerékpár, elliptikus keresztmetszetű edző), jóga, úszás és a torna tornagyakorlatai a láb emelésével a vénás visszatérés megkönnyítése érdekében. Ehelyett kerülje az ütősportokat (olyanokat, amelyeknél a lábad a földre csap, ugrál vagy más hirtelen mozdulatokat okoz), mint például a kocogást, a teniszt, a röplabdát, a kosárlabdát, a Zumba®-t. és minden gyakorlat, például guggolás, tüdő.
Milyen gyakorlatok kedveznek a vénás visszatérésnek?
Neked segíteni enyhíti a nehéz lábak érzését, Olivier, a Domyos edzőnk 2 normál foglalkozást kínál Önnek, amelyeket heti 2–3 alkalommal megtehet egy fitneszteremben vagy otthon.
A szobában: elliptikus kerékpározás
Melegítsen 5 percig kényelmes tempóban
Munka: 10 percig előre, majd 10 perc visszafelé (hátramenet).
Fontosnak tartja az állóképességet! Legalább 20–40 percet edz, mérsékelt tempóban.
Otthon: izomerősítő gyakorlatok
Bemutatunk 4 gyakorlatot, amelyeket a hátadon fekve fogsz végezni, hogy ne érezd magad nehéznek a lábadban, és amelyekkel egyszerre fogod megdolgozni a hasadat/combodat.