Étel Egészséges és édes snack, amely elősegíti a fogyást anélkül, hogy észrevenné
az étrendben minden számít
Minden alkalommal, amikor a hűtőszekrényhez vagy az automatához megyünk, olyan kalóriákat fogyasztunk, amelyeket megspórolnánk, ha ezeket az egészséges ételeket fogyasztanánk
Snack étkezések között étrendünk nagy ellensége. Valahányszor hűtőhöz vagy automatához megyünk, olyan kalóriákat eszünk, amelyeket megtakaríthatnánk, ha jobban megtervezett étrendünk lenne.
Néha az adagok kis mérete miatt kicsinek tűnnek, de mégis egészségbomba, egészségtelen zsírokkal és sok sóval. Azok a kis kalória bűnök okolhatók leginkább, hogy meghíztak minket. A 20 és 39 év közötti férfiak fogyasztanak A napi kalória 32% -a reggeli és ebéd között, ami rekord csipegetés más korosztályok tekintetében.
Ennek ellenére nem kevésbé igaz, hogy a legtöbb táplálkozási szakember naponta öt étkezést javasol, mivel az aperitif és az uzsonna lehetővé teszi, hogy éhség nélkül kibírja a nap három nagy étkezése között. A reggel közepén és a délután közepén történő nassolás egészséges lehet, mindaddig, amíg a megfelelő lehetőségeket választjuk:
1) Friss gyümölcs
Ez a legjobb snack, mivel vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidáns vegyületek koktélja, amely amellett, hogy jóllakik, nem tesz szükségtelen kalóriát a szervezetébe. Alternatív megoldás a gyümölcssaláta elkészítése.
A 20-39 éves férfiak a kalória 32% -át fogyasztják el reggeli és ebéd között, ami snack-rekord
Vegyen fel egy citrusfélét azon gyümölcsök listájába, amelyek legalább hetente egyszer tetszenek, segítenek csökkenteni a koleszterint, jótékony hatással vannak a vastagbélre, rostja megakadályozza a székrekedést és enyhe vizelethajtó hatása fokozza, hogy ne tartson vissza folyadékot.
Ha siet, választhatja a szárított gyümölcs, bár ne éljen vissza vele, mivel magas a kalóriabevitele. Ezekben az időkben az, hogy nem tudunk gyümölcsöt enni, már nem mentség, a szupermarketben vannak még frissen vágott gyümölcsökkel ellátott táskák, amelyeket a tipikus krumpli- vagy kekszzsák pótlására használhat.
2) Sült körte fahéjjal
Ha igazán édeset szeretnénk, akkor a sült körte vagy alma egy kis fahéjjal az a legegészségesebb és természetesen ízletes lehetőség. Ismét a túró vagy a friss sajt lesz jó kísérő. Ennek a finom snacknek minden egyes adagja körülbelül 170 kcal-t tartalmaz.
3) görög joghurt
A joghurt egy másik csillagcsemege, amelyet étkezések között kell elfogyasztani. Kalciummal, fehérjékkel rendelkezik, és segít bennünket a bélflóra gondozásában. Jobb sovány, 0% és azok, amelyeket korábban nem édesítettek, hogy ne adjon extra kalóriákat az étrendjéhez. Bármikor elviheti őket, még a felvert joghurt is kényelmesebb lehet.