Étel és hibák a Lic kijavításához
Számos olyan stratégia létezik, amelyekkel megpróbáljuk leadni ezeket a plusz kilókat, de sok döntés és módszer az ideális súly elérésére kudarcot vall, mivel csak rövid idő alatt tartják fenn őket. Tehát mit csinálunk rosszul? Mi az, ami arra késztet bennünket, hogy visszaesjünk erre a plusz súlyra? Az élet során kipróbált ezernyi stratégián és kísérleten kívül nem vesszük észre, hogy hibákat követünk el az egyszerű döntésekben, amelyeket már most is meghozunk anélkül, hogy mindennap észrevennénk, és ami a legrosszabb, hogy kétértelmű étkezési szokásokat alkalmazunk amelyek felszámolása nehéz szokássá válik.
Javaslom néhány tippet a mindennapi gyakorláshoz, amelyek segítenek fenntartani az ellenőrzést az étkezés mellett, és tudni fogják, hogyan válasszunk enni.
1. A felesleges sótartalmú ételek növelik az étvágyat
Mint jól tudjuk, pusztán egy doboz vagy egy sült krumpli vagy nachos csomag kinyitása vagy egy tál pattogatott kukorica felesleges sóval való elkészítése pusztán növeli az étkezési vágyat, és nem elégedünk meg könnyen. Az összes sófogyasztásnak csak 30% -a az, amelyet ételeinkhez adunk, a fogyasztott só 70% -ának maradéka a napi választott feldolgozott élelmiszerekből származik. Ezért fontos figyelembe venni a nagyon sós ételek kerülését, és ha dönthetünk úgy, hogy mindig alacsony sótartalmú, illetve só- vagy nátriummentes lehetőségeket választunk. Ne feledje, hogy az ételek túlzott növelése kettős előnnyel jár az ízben azáltal, hogy eltúlozza az egyes falatokra elfogyasztott mennyiségeket.
2. A választott zsír típusa
Természetesen a zsírok hozzájárulása soha nem hiányozhat minden napi étkezésből, csak így garantálhatjuk a kiegyensúlyozott étrendet. A nulla zsírtartalmú étkezés azért sem kedvező, mert a testet velük, valamint fehérjékkel és szénhidrátokkal kell táplálnunk. Ebben az esetben, ha meg akarjuk őrizni az egészséges testsúlyt, a zsírbevitelnek 20 és 35% között kell lennie, ami mindegyik életkorának megfelelő referencia-tartomány, amelyet egész nap el kell fogyasztani. Ugyanígy ennek a százaléknak tartalmaznia kell a legjobb minőségű zsírokat, mindig figyelembe véve az egyes élelmiszerek tápértékjelölését, amelyeknek garantálniuk kell a telített zsírok és a transz-zsírok alacsony hozzájárulását. Ezért nagyon fontos megtanulni elemezni a tápértékjelölést, amely hasonlít az egyes élelmiszerek szórólapjaira, amelyet gyakran teljesen figyelmen kívül hagynak a szupermarket kosarának feltöltésekor. Nem szükséges a kalóriák és grammok kiszámítása, de fel kell ismerni, hogy melyik tartomány az egészséges.