Étel és sport

A serdülő étrendje sportolási gyakorlattal gondosabb étkezési szokásokat von maga után, hogy kielégítse az energia- és tápanyagigényeket (lipidek, szénhidrátok, fehérjék, víz, vitaminok és ásványi anyagok). A napi étrendnek teljesnek kell lennie, nemcsak a növekedés biztosítása és a jó táplálkozási állapot fenntartása, valamint az ebben a korban olyan fontos tápanyagok, mint a vas és a kalcium, hanem a gyermekek és a lányok által a fizikai gyakorlat. A családoknak fokozatosan hozzá kell járulniuk a táplálkozási elvekhez az egészséges étrend nélkülözhetetlen ételeivel. Hogyan? Nagyon egyszerű, figyelembe véve ezt a 3 lépést:

1. Szénhidrátban gazdag ételek napi fogyasztásának megszervezése. Ezek az étkezések biztosítják a gyermekek által elköltött kalória több mint felét, fő forrása a gabonafélék, burgonya, kenyér, zöldség, gyümölcs és tej alapú étel.

2. Beleértve felváltva, heti 2-3 alkalommal hüvelyeseket, dióféléket, halakat, tojásokat és sovány húsokat.

3. A magas cukortartalmú ételek, például sütemények, sütemények és üdítők alkalmi fogyasztásának fenntartása.

---