Étel és sport їHogyan nézzünk szembe a koronavírus karanténjával

Szeretnék adni néhány tanácsot arra vonatkozóan, hogyan lehet szembenézni a COVID-19 válság ezen szakaszával különféle fontos szempontokban, például a testi és társadalmi egészség terén, milyen egy vírus vagy fertőzés okozta válság, biztosítanunk kell, hogy a test nagyon jó immunitással rendelkezik az ellene való küzdelemhez, és ezt intelligens étrenddel, jó pihenéssel érjük el a stressztől, amelyet tapasztalunk, és a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a méreganyagokat, például az alkoholt vagy a dohányt.

їhogyan

Táplálás

⬇️ TEVÉKENYSÉG KALÓRIAI KIADÁSOK⬇ AJÁNLOTT NAPI KALÓRIÁK.

Kénytelenek voltunk korlátozza a fizikai aktivitást és a tevékenység gyakorlatilag teljesen, ezért nekünk kell lennünk étrendünkben óvatosabb, Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynunk az evést, hanem éppen ellenkezőleg; magas tápértékű ételek fogyasztása és természetesen van egy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend de ugyanakkor kkalóriában szabályozva, minden eddiginél jobban kerülve a cukros, feldolgozott vagy sült termékeket.

  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, ami vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősíti immunrendszerünket.
  • Növelje a fehérjét hogy megőrizze izomtömegét (hús, tojás, hal, növényi fehérjék ...) és mérsékelt bizonyos mértékig a szénhidrátok (egyél gabonaféléket, hüvelyeseket, rizst stb.), Az egészséges zsírok is fontosak (egyél természetes diót, O-olajat, zsíros halmagokat .).
  • Kerülje a "kevesebb étkezést" sokan beleesnek ebbe a nagy hibába, a rendkívüli kalóriadefektus fáradtabbnak érzi magát, és nem akar majd tornázni, sokszor emésztéshez és szorongáshoz is vezet.
  • Egyél 5 ételt naponta, kevésbé bőséges étkezés, de naponta többször.
  • Könnyű vacsorák, kevésbé kalóriatartalmú és kielégítőbb ételek, egész zöldségek (a gomba és a gomba nagyon kielégítő!), főtt burgonya, avokádó, tojás (főzve vagy párolva vagy omlettben), hal, marhahús. Néhány példa.