Étel ömlesztve 💪 EnaturalFit

Helló közösség, ma látunk néhány tippet azoknak az embereknek, akik egy kötetfázisba lépnek, azzal a céllal, hogy megszerezzék a KILOS OF LEAN MASS-t, miközben minimalizálják a zsírgyarapodás hatását.

Nem számít, hogy kezdő, középhaladó vagy haladó vagy-e, ez a cikk MEGADJA A TELEPÜLÉSEKET, hogy optimálisan megtervezhesse a KIEMELÉSI fázist.

A térfogati fázist úgy határozhatnánk meg, hogy "az a szakasz, amelyben az alany fő célja az izomtömeg növelése".

Nagyon gyakran látni az edzőtermekben, hogy az alanyok hogyan tervezik a fázisokat NAGYKALÓRIA-étrenddel, túlzott felesleggel és rengeteg főtt rizzsel. De sok fogalmat elfelejtünk, a test egy kifinomult rendszer, amely a HOMEOSTASIS (egyensúly) felé hajlik, tehát ha drasztikusan szeretnénk fejleszteni az izmainkat, akkor ennek a TERVEZÉSÜNK HELYZETE kell lennie.

Látszólag egyszerű?

De igen, az EGYSZERŰSÉGBEN AZ UTOLSÓ SZOPTIKÁLÁS, ahogy Roberto Amorosi Hernandez számos alkalommal kommentál.

Tehát összeállítok egy tippeket, amelyek hatékonyabbá teszik a KULCSOLÁST:

1. Hozza létre a kalóriatöbbletet + 10/15% KCAL a karbantartási díjhoz képest.
2. Tegye fokozatosan a kalóriák progresszív növelését, hangsúlyozva a SZÉNHIDRÁTOK mennyiségét, feltéve, hogy a fehérjék és zsírok megfelelő arányban vannak.
3. Programozzon egy növekvő intenzitású és/vagy mennyiségű edzést, ne koncentráljon CSAK A TÉRFOGATRA, mivel a személyes/társadalmi életét befolyásolhatja az, ha több órát tölt el edzéssel, mint bármilyen tevékenységet (TOVÁBB NÉLKÜL).
4. Programozzon ¾ heti edzést elegendő intenzitással ahhoz, hogy elegendő inger keletkezzen az izomban, ami KÉRIK NÖVELÉSÉT, mivel elfelejtjük, hogy a növekedés anti-evolúciós, és ha az ingerek túl könnyűek, akkor a TEST a legkevésbé akarja.

---