Étel sportolók számára - Vigyázzon örömmel
A test és a gyermek anyagcseréje Nagyon különbözik egy felnőttétől, különösen a testmozgás terén. Ha sportos szülő vagy, és szeretsz gyerekeivel együtt edzeni, ami nagyszerű, akkor nem tekintheted ugyanazt a diétát mindkettőnek. Ehhez tudnia kell hogyan működik egy gyermek vagy serdülő teste és így képes legyen segíteni nekik elegendő energia megszerzésében a számukra leginkább kedvelt sport gyakorlásához.
A fiatal sportolók számára a jó táplálkozás fontossága a következőkben rejlik:
- Elégítse energia- és tápanyagigényét: általános szabály, hogy a gyermekek és serdülők energiafelhasználása nagyobb, mint a felnőtteké. A fiatal sportoló étrendjének ki kell terjednie a kalóriakiadás edzés közben, valamint elegendő energiát biztosítva fejlődésükhöz és növekedésükhöz. Mint minden gyermeknek, a sportolóknak is követniük kell a egyensúlyi étrend amelyekben elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, vitamint, ásványi anyagot és zsírt fogyasztanak. A lassan felszívódó szénhidrátok adnak energiát a fizikai aktivitás idejére. Alapvető fontosságú, hogy a gyermek ne sportoljon közvetlenül evés után, mindig 2-3 órás mozgásteret hagyva. Ha edzés után megy rá keresni, és még sok órája van enni, hozzon neki egy tápláló snacket: egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret zöldséges pástétommal és természetes gyümölcslével, ez segít neki a felhasznált energia gyors pótlásában és a beindításban. regenerálja izmait. Egy másik lehetőség egy gyümölcssaláta és néhány dió, például pisztácia vagy dió lenne.