Ételek a mellrák megismétlődésének kockázatának csökkentésére - fegyelmezett
Tartalomjegyzék
Növényi eredetű élelmiszerek és halak vannak benne; Nincs hús, édesség és likőr.
Itt van egy eszköz, amelyet hozzáadhat a rákellenes arzenáljához: kiegyensúlyozott étrend. A kutatások megerősítik azt, amit nagyszüleink már tudtak: a friss gyümölcsök és zöldségek jót tesznek az egészségnek, a hús különleges alkalmakra szolgál, a gyógynövények és a fűszerek pedig gyógyhatásúak. Bár egyetlen diéta sem ígérheti a rák vagy a kiújulás kockázatának kiküszöbölését, ez az egyik olyan kockázati tényező, amelyet kontrollálhat.
Növényi étrend
Úgy gondolják, hogy a növényi étrend segít csökkenteni a rák kockázatát. Az American Cancer Society minden nap legalább 2,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Ha ez soknak tűnik számodra, próbáld elosztani különféle étkezéseken és rágcsálnivalókon.
A szín egy jó útmutató, amely segít kiválasztani a legjobb gyümölcsöt és zöldséget. Keresse meg a piros, a sárga, a narancs és a sötétzöld színt. Minél intenzívebb a szín, annál több tápanyag van bennük.
A növényi eredetű ételek olyan előnyös oka, hogy sok közülük tartalmaz fenolokat, fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat, amelyek képesek harcolni a rák ellen és az öregedés következményei ellen, és számtalan egészségügyi problémát kínálnak. Egy 2019-es tanulmány szerint a polifenolokban gazdag étrend az emlőrákban szenvedő emberek gyulladásának jelentős csökkenéséhez vezetett.
Alkalmasak alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy (néhány kivételtől eltekintve) alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is. Egészséges testsúlyának fenntartása egész életében fontos a rák kockázatának csökkentésében.
Zöldségek
Nem minden zöldség egyforma. Néhányat különösen előnyösnek tekintenek a rák megelőzésében vagy az általános egészségi állapotban.
Keresztesvirágú zöldségek, amelyek Kéntartalmú vegyületeket tartalmaznak, és általában büdösek, de a kutatások azt sugallják, hogy valóban küzdenek a rákkal. Kutatások szerint a sulforafán nevű fitokémiai anyag úgy tűnik, hogy megcélozza az emlőrák őssejtjeit, és hatékony kiegészítője lehet a szokásos terápiának, hogy megakadályozza a kiújulást.
A szulfafafánt tartalmazó zöldségek a következők:
- Brokkoli
- A brokkoli kihajt
- Karfiol
- Fejes káposzta
- kelkáposzta
- Rukkola
- kelbimbó
- Bok choy
- Vízitorma
Egyes növényi alapúakban még magas a fehérjetartalom, ami telítetté teszi őket, és segít elkerülni a húst.
A szója Y szójatermékek Nemcsak jó fehérjeforrások, hanem tartalmazzák az isistlavone genisteint is, amely elősegítheti az emlőrák megelőzését, ha közvetlenül pubertás előtt kerül bevezetésre.