Ételek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, mint például az olívaolaj

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez elengedhetetlen a jól táplálkozás, miközben gondot fordítunk súlyunkra és kombináljuk a testmozgással. Néha a rohanás vagy a fáradtság nem teszi lehetővé, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, anélkül, hogy feladnánk a leginkább ízesített ízeket és ételeket. Ma erről fogunk beszélni 5 alapvető táplálék a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, és különféle módszereket fogunk javasolni a napi menükben történő bevezetésre.

1. - kék hal: Magas Omega 3 koncentrációja teszi erőteljes szövetségesévé a szív- és érrendszeri betegségek ellen, mivel ezek segítenek csökkenteni a vér trigliceridjeit, és ezáltal csökkentik annak esélyét, hogy szenvedjenek az ilyen típusú betegségektől. Az ideális az, ha hetente háromszor szedjük, és soha nem kevesebb, mint kettő. Annak érdekében, hogy ne kelljen gondolkodnia, hogyan kell ezt megtenni szeptember napjaiban, ajánlunk néhány ideális receptet a megosztásra:
- Yardra enyhe olívaolajjal pácolt szardínia tempuma: eredeti módja ennek a finom kék halnak az élvezésében.

- Tonhal Pisto Ybarrával: könnyű pörkölt erre az őszre.

- Szardella ecetben: ideális aperitif a hét bármely napjának megosztására.

- Spagetti lazacos fokhagymával: hiányos egyétel együtt ebédelni.

2.- Diófélék: gazdag és változatos, kevés a telített zsír. Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok. További előnyük, hogy a náluk lévő zsír jó, ezért ideálisak a koleszterinszint csökkentésére és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

Minden nap bevehetjük őket étkezés között, vagy felhasználhatjuk főzési receptjeinkben, ezáltal kettős előnyhöz juthatunk: íz és egészség. Három mandulás ételt hagyunk a héten:

---