Ételek agydepresszióhoz
Ételek a depresszió ellen ez az elkövetkező évtizedekben bevett gyakorlattá válik, amint azt sok szakértő állítja. Éppen ezért nem meglepő, hogy ezek a fejlett országok táplálkozási szakértői folyamatosan keresik az ideális menüket, amelyek tartalma különféle egészségügyi problémákat old meg, beleértve a fent említett depressziót és az örök problémát. hogyan lehetne javítani a hangulaton.
Az elmúlt években számos ország (Nagy-Britannia, Spanyolország, Japán, Korea, Norvégia és Görögország) egyetlen következtetéssel publikált tanulmányokat. Az, hogy mit eszünk, közvetlenül kapcsolódik az érzésünkhöz. Megfigyelték, hogy a feldolgozott élelmiszereken, cukoron és különféle stimulánsokon alapuló étrend növeli a depresszió kockázatát. Egyes esetekben akár 58%.
Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek nem táplálják, hanem energiát adnak. Nézze meg videónkat:
A DIÉTÁBAN SZÉNHIDRÁTOK DEPRESSZIÓT okoznak
Milyen gyakran eszik kávét, vagy 14:00 körül süti, hogy gyorsan növelje cukorát és energiáját (amíg a megfelelő ebéd meg nem érkezik)? Összességében úgy gondolja, hogy egészségesen táplálkozik, de tudta, hogy ezek a cukorkoffein-kiegészítők igazi káoszt hozhatnak a hangulatába, és semmiképpen sem az? antidepresszáns étel.
Bár az ételek és a hangulat kapcsolata továbbra is rejtély, vannak nagyon meggyőző elméletek erről. A legnyilvánvalóbb mutató az, hogy a feldolgozott szénhidrátok és kis mennyiségű fehérje, amelyek a legtöbb ember étrendjét alkotják, negatív ingadozásokat okoznak a vércukorszintben. A test instabil glükózszintje számos fiziológiai funkciót megzavar.
A hipoglikémia a depresszió jellegzetes formája, amely fiatal nőknél gyakoribb és nem annyira melankólia, mint inkább hirtelen hangulatváltozás, alacsony önértékelés, általános gyengeség és túlérzékenység.
Ahelyett, hogy a legtöbb ember életét felépítő hullámvölgyekkel foglalkozna, az agy nem áll helyre a negatív tapasztalatokból, és az ember egyre jobban elesik. Az agyi ellenállás kulcsfontosságú tényezőnek tűnik az étel és a hangulat viszonyában.
AZ AJ ÉLELMISZEREK A MEGÁLLAPODÁS ELLEN
Számos tanulmány ugyanazt mutatja: minél magasabb az omega-3 zsírsavak jelenléte az étrendben, annál alacsonyabb a depresszió kockázata, mert ideális egészséges étel a jó hangulatért. Azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak kiegészítő formában történő alkalmazása drámai módon növeli a stressz elleni védekezés képességét. Ezenkívül klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakkal kezelt agysejtek másképp reagálnak stressz hormon hogy amikor ez a tápanyag hiányzik az étrendből.
A stressz reakciójában a fő különbség annak a ténynek köszönhető, hogy az omega-3 zsíroknak kitett sejtek stressz hatására új idegsejteket hoznak létre. Ez a folyamat, amelyet ún neurogeneza, a depresszió kockázatának csökkenésével jár (az újonnan létrehozott idegsejtek stresszhelyzetben az agy lengéscsillapítói). Ezzel szemben a cukor, a koffein, az alkohol és a feldolgozott zsírok megállítják a neurogenezist, és semmiképpen sem antidepresszáns étel.
Más elméletek szerint a rossz és nem megfelelő étrend váltja ki a depresszió tüneteit okozó vegyi anyagok felszabadulásának folyamatát. Feldolgozott szénhidrátok az étrendben nem tartalmazzák a B-vitamin komplexet, amely szükséges a jó hangulat serkentéséért felelős neurotranszmitterek létrehozásához.
Emellett egyes ételek (különösen azok, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom) hasonló hatást gyakorolnak az agyra, mint a gyógyszerek. Amikor ez a hatás elmúlik, az illető depressziós állapotban van, ezért az élet néhány apró kellemetlensége a szokásosnál is nagyobb kényelmetlenséget okozhat, ezért nem arról van szó, hogy nem az. antidepresszáns étel már annak okai .
ÉLELMISZER A MEGÁLLAPODÁS ELLEN
Mindez azt jelenti, hogy a közeljövőben a depresszióban szenvedő embereket táplálkozási és pszichiáter egyenlő bánásmódban részesíti? Sok szakértő reméli ezt antidepresszáns ételek a jó hangulat érdekében váljon bevett gyakorlattá. Mivel a táplálkozás jelentősége az általános egészségi állapot fenntartásában egyre nyilvánvalóbbá válik, és az ezzel kapcsolatos információk egyre elérhetőbbé válnak, valószínűleg hamarosan teljesülnek a szakértők elvárásai.
Kétségtelen, hogy a megfelelő táplálkozás növeli a szervezet ellenálló képességét a napi stresszel szemben, ezért mindenképpen érdemes kijavítani az étlapot. Még azok is meglepődnek a helyes táplálkozás pozitív hatásán, akik nem tudják, hogy problémáik vannak a depressziós fázisokkal, és állapotukat az akarat és az energia elvesztésével magyarázzák.
Azután, egészséges ételek a depresszió ellen Ez magában foglalja a vércukorszint stabilizálását azáltal, hogy csökkenti a feldolgozott szénhidrátok mennyiségét az étrendben, és növeli a fehérje bevitelét. Ráadásul adjon hozzá még több omega-3 zsírsavat (diófélék, magvak és zsíros halak), és hamarosan láthatja, mennyire javult a hangulata. Javasoljuk néhány egyszerű ételt, amelyek biztosítják az agyad számára az egész héten szükséges "ételt".