Fogyni akarok, most mi válaszol itt

Valaki úgy döntött, hogy ma elkezd fogyni. Az illetőnek diétás programot és esetleg sportot kell választania.

Hogyan válasszuk ki a számunkra legjobb étrend-programot?
Vannak más dolgok, amelyeket figyelembe kell venni?

Válaszok

Körülbelül 3 hónappal ezelőtt döntöttem úgy, hogy lefogyok, az elmúlt három évben körülbelül 8 kg-ot híztam. Abban az időszakban otthon kezdtem dolgozni, nagyon szegény voltam és nagyon stresszes voltam, és ennek következtében kezdtem sokat enni és nem mozogni.

Stratégiám egyszerűen:

a nassolás minimalizálása érdekében
csökkentse az egészségtelen életem fenntartásához szükséges minimumra az egészségtelen ételeket
csökkentse az alkoholfogyasztást
elkezd futni

A futást választottam gyakorlatnak, mivel még mindig nagyon kevés időm van, és úgy tűnik, hogy ez kínálja a legjobb befektetést. Most egy 12K-s futást megtehetek kb. 1:15 alatt, és körülbelül 1100 kalóriát égetek el.

Rövid versenyekkel indultam (6Ks), és hosszabb versenyeket halmoztam fel. Most megpróbálok hetente 30 és 40 Ks-t futni, általában három 12K-s futást, bár néha rövidebb vagy hosszabb futamokba keverem a sebesség vagy az állóképesség növelését.

Minden futás előtt egy Excel táblázatba rögzítem a súlyomat, így nyomon tudom követni a fejlődésemet. Az elmúlt két hónapban 4 kg-ot fogytam meglehetősen állandó ütemben.

A feleségem is megpróbált egyszerre fogyni. Hasonló stratégiát alkalmaz, de nyomon követi a kalóriabevitelt is, és napi 1200 kalóriára próbál korlátozni magát. Ha ugyanazt a futást hajtja végre, mint én, ugyanolyan sebességgel, akkor kalóriájának kb. 60% -át elégeti, ezért azzal kell kompenzálnia, hogy többet fut. Ipod + Nike dologgal követi a fejlődését.