Ételek, amelyek gondoskodnak a bőrről a nap káros hatásaitól
A nyár és a jó idő beköszöntével bőrünk jobban ki van téve a napsütésnek, és még mielőtt ez bekövetkezne, számos olyan tényező és tipp található, amelyeket figyelembe kell vennünk a bőrünk ápolásában és védelmében, és az ételek ebben segíthetnek.
A napsugarak elleni védelem fontossága
A napsugarak szükségesek az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen D-vitamin szintéziséhez. De feleslegben a napsugarak (ultraibolya sugárzás) nagyon károsak lehetnek, mivel megégethetik a bőrt, és idővel csökkenthetik annak rugalmasságát, korai öregedést okozhatnak, sőt rákot is okozhatnak.
Bőrünk külső rétegében melanint tartalmazó sejtek találhatók. A melanin egy olyan pigment, amely megvédi bőrünket a nap ultraibolya sugaraitól. A barnulás azért következik be, mert a napfény hatására a bőr több melanint termel és sötétebbé válik. Ez a sötét árnyék elhalványul, amikor ezek a sejtek felszínre kerülnek és leesnek. Emiatt a kevés melanint tartalmazó emberek nagyon könnyen megégnek.
A krémeken vagy más kozmetikumokon kívül (amelyek a napsugárzás elleni fő védelemként szükségesek) vannak más szövetségesek is, amelyek segítenek a bőrünk gondozásában.
Ételek, amelyek gondozzák a bőrt
Sárgarépa és paradicsom
Ezek az ételek tartalmaznak karotinoidok, antioxidáns kapacitású vegyületek, amelyek elnyelik az ultraibolya sugárzást és megvédenek minket [1], [2]. Egyéb karotinokban gazdag ételek: sárgabarack, mangó, görögdinnye, zöld leveles zöldségek (spenót, mángold) vagy pirospaprika.
Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segít megvédeni magunkat a naptól.
Bogyók
Az áfonya, a cseresznye, a ribizli vagy a málna többek között antioxidánsokkal töltött ételek C vitamin Y polifenolok [3], amelyek gátolják a folyamatos gyulladás által okozott szabadgyökök károsodását [4].
Ezenkívül a C-vitamin részt vesz a kollagén és az elasztin [5] képződésében, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a bőr feszes legyen és jól nézzen ki.
Olivaolaj
Magas tartalma E-vitamin, antioxidánsok Y egyszeresen telítetlen zsírsavak[6] tökéletes kombinációt jelentenek a bőrének belüli védelmére, megkönnyítve a sejtek regenerálódását, miközben gátolják az oxidatív károsodást és megakadályozzák a gyulladást is [7].
Diófélék, magvak és halak
Olyan ételek, mint dió, chia, len, szardínia vagy lazac tartalmaz Omega-3-at [8]. Az omega-3 zsírsavak beavatkoznak a gyulladás mechanizmusaiba, védik a bőrt [9]. Vegye fel ezeket a termékeket étrendjébe, és észreveszi előnyeiket.