Ételek, amelyek segítenek a csontok egészségének megőrzésében - Teremtsen egészséget - Egészséges szokások
Ahogy öregszünk, tartsa fenn az elfogadható szintet wellness Y mobilitás testének megköveteli a csontok gondozásának beillesztését a szokások közé. A szenvedés kockázata csontritkulás növekszik, és tanácsos minden lehetséges fronton küzdeni, beleértve a jó étrendet is.
Ha már szenved ettől a betegségtől, és észreveszi a csontgyengeséget és az ízületi fájdalmat, ne hagyd, hogy legyőzd magad a csüggedéssel és ne feledje, hogy a pozitív pszichológia, valamint az egészséges életmód vezetése ellensúlyozza annak hatásait.
Fontolja meg annak lehetőségét, hogy optimista és motivált legyen mindennapi kihívásai teljesítésében sportoljon, vagy meditációs foglalkozások reggel, amelyek lehetővé teszik, hogy energiával kezdje, nagyobb optimizmussal nézzen szembe minden visszaeséssel.
A csontok egészségét befolyásoló tényezők
Hogy a mi a csontok többé-kevésbé egészséges többektől függ tényezők. Bizonyos esetekben genetikai kérdés; másokban a csontjai jobb állapotban lesznek, ha gyakran testedznek; és a legtöbb egyénnél a csontok állapota összefügg a követett étrend típusával.
Ha csak a táplálkozáshoz ragaszkodunk, akkor élvezzük a csontok jó egészségét a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend amire szükséged van fehérje, A-vitamin, magnézium és K-vitamin.
Diéta a csontok egészségének megőrzéséhez
Ezután javaslatot teszünk a következők listájára a legjobb ételamit bele kell foglalnia az étrendbe a csonttömeg erősítésére:
Svájci mángold és spenót
Két olyan élelmiszer, amelyekben magas a K-vitamin, ásványi anyagokban, mint mérkőzés, valamint oldható rost, omega 3 zsírsavak, flavonoidok és béta-karotin. Ezek nemcsak teltnek és könnyűnek érzik magukat, amikor megeszik őket, hanem nagy adag tápanyagot és erőt biztosítanak a csonttömeg számára.
Hetente legalább egyszer vegye be őket a vas egészségének biztosítása érdekében. Általánosságban, zöld leveles zöldségek mindezen tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha nem kedveli az ilyen típusú ételeket, próbáljon kreatívan főzni. Az egyik megoldás az, hogy összekeverjük őket más fehérjével, például csirkével vagy marhahússal.
Szilva
A szilva rendszeres fogyasztása csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A aszalt szilva ők is jók K-vitamin forrása és javítja a bél egészségét. Napi öt-hat szilva fogyasztása hat hónapon keresztül segít a csontvesztést megelőző, alacsony csontsűrűségű posztmenopauzás nőknél.
Dátumok
Nagy mennyiségű anyagot tartalmaznak antioxidánsok, Kiemelkednek közülük az olyan vitaminok, mint az A, C és E, mások a B csoportból, a K-vitamin, a rivoflavin és a folsav. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a kálium vagy a magnézium, amelyek segítenek megelőzni és leküzdeni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.