Szoptatás és sport, versenyszerű vagy sem; Egy olimpikon napi pályájának lábánál
Már régóta szerettem volna megírni ezt a bejegyzést, bár nincs időm, amire sokszor szükségem van, hogy meg tudjam csinálni ... De a nők számára egy ilyen markáns héten, mint ez a március 8-a, az is megérdemelt egy kis erőfeszítést ahhoz.
Ma egy olyan témát akartam felhozni, amelyről kevés információ található, és bizonyára be kell látnom, hogy nehéz erről a témáról cikkeket találni, mert mennyire nehéz jelentős mintát találni. Tehát elmondom neked a szoptatás és sport.
Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy a szoptatás (kizárólag vagy vegyesen) kérdése nagyon személyes az anya számára, és hogy kérem mindnyájatokat, akik elolvasták, tisztelettel lássák. Valójában a második, amit mondani fogok, az, hogy néha még nem is az anya döntése, mert lehet, hogy valamilyen probléma van a folyamatban, és még az exkluzív szoptatást (EBF) is figyelembe véve lehetőségként nem biztos, hogy életképes.
A WHO javasolja és elősegíti a szoptatást, mint a csecsemő legalább 6 hónapos és legfeljebb 2 éves életkorig történő etetésének kizárólagos módját. Igaz, hogy segíti a gyógyulást, amennyiben a fogyás fiziológiásabb és gyorsabb, sőt, bebizonyosodott, hogy a méh korábban normális állapotba kerül, és kisebb a szülés utáni vérzés kockázata. Ezenkívül úgy tűnik, hogy hosszú távon csökkenti a mell- vagy petefészekrák kockázatát.
Eddig úgy tűnik, hogy többé-kevésbé egyetértés van. De mi van akkor, ha sportról beszélünk?
SZoptatás és sport
Amikor arról beszélünk, hogy a szülés után visszatérünk az edzésre, akkor figyelembe kell vennünk a folyamatot. A karantén ideje alatt elég aggódnunk a tervezett fizikai aktivitás újbóli elvégzéséért.
Azóta a legtöbbet ajánlott munka negyedik-hatodik hét a szülés után Sokkal inkább a perianalis régió izmainak megerősítésére, a hasi tónus helyreállítására és a terhesség utolsó trimeszterében kialakult kompenzatív ágyéki lordosis korrekciójára irányul (kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyon intenzív összehúzódást okozhatnak, mivel ezek fokozhatják a genitourináris prolapsus). Tehát, mint mindig, a képzést is ki kell igazítani, és még inkább olyan kivételes esetekben, mint a születés (akár természetes, akár császármetszés).
A szülés utáni hatodik vagy nyolcadik héttől, az általános ajánlás az, hogy kezdjen mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat végezni, amelyek legfeljebb 30-50 percig tarthatnak. Azoknak a nőknek, akik szintén futnak, már figyelmeztetlek arra a különös figyelemre, amelyet a megfelelő sportmelltartók használatára kell fordítani, mind a támogatás, mind a méret tekintetében. Vigyázni kell a bekövetkező ütközésekkel és a mellek mozgásával. Ezenkívül, és tudom, miről beszélek, az edzés első hetei, amelyekben a testmozgás intenzívebbé válik, kényelmetlenek, sőt fájdalmasak lehetnek a mellek méretének növekedése miatt. Ne használja azokat a sportmelltartókat, amelyeket a terhesség előtt használt, mivel erre a pillanatra nem lesznek alkalmasak.