Ételek, amelyek segítenek elaludni
Számos tanulmány szerint életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük, és ez az alvás ez egy biológiai szükséglet, amely segíti a testet az energia visszanyerésében, bizonyos folyamatok végrehajtásában és a megfelelő működésben, és ugyanolyan fontos, mint az ébrenlét.
Ezért gondoskodnunk kell alvásunkról, mivel ez kulcsfontosságú a jó testi és lelki egészség megőrzésében. Sokan azonban nem alszanak jól, és gyakran is alvászavar .
Ez a probléma manapság meglehetősen gyakori, és ezért nagyobb jelentőséget tulajdonítanak azoknak a mechanizmusoknak és szokásoknak, amelyeket követhetünk az ajánlott nyolc óra eléréséhez.
A különféle vizsgálatok szerint az egyik kulcs a jó étrend, mivel vannak olyan ételek, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek az idegrendszerre hatnak, és serkentik a melatonin és a szerotonin felszabadulását, ami a pihenéshez és az alvás minőségéhez kapcsolódik.
Az alvás minőségének csökkenése befolyásolhatja a fáradtságot és az energiahiányt, a testsúlyunkat, az étvágyunkat, a fizikai aktivitást és a testhőmérséklet szabályozását, és memóriazavarokat vagy rossz hangulatot okozhat a kognitív folyamatok lelassítása mellett. Ezért fontos olyan jó szokásokat gyakorolni, amelyek biztosítják a szükséges alvási órákat, és kiegyensúlyozott étrendet, amely a szerotonin vagy a melatonin szintjének növekedését generálja, és amely nem okoz izgalmat vagy emészthetetlen.
Ha el akarsz jutni aludj jobban, minden nap jól érezze magát és legyen energiája, elengedhetetlen az egészséges étrend, ahol ezek az ételek vannak. Fedezze fel, mik ők!
Diófélék
A mandula, a földimogyoró és a dió nagy mennyiségben tartalmaz omega 3 és 6 zsírsavat, "egészséges zsírokat", a melatonin és a magnézium mellett, mindkettő az alvás javításához kapcsolódik. A leghatékonyabbak a mandulák, mivel triptofánt is tartalmaznak, ami elősegíti az alvást.