Ételek, amelyek segítenek, és azok, amelyek nem segítenek a depresszióban Pszichiátria

Azok vagyunk amit megeszünk! Ez a cikk megmutatja, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolhatják a hangulatunkat.

ételek

Összefüggés van a szerotonin vagy a noradrenalin alacsony szintje és a depressziós tünetek megjelenése között.

A depressziós tünetek javítását elősegítő ételek a következők:

1. Aszkorbinsav vagy C-vitamin: Ez a vitamin képes csökkenteni a vanádium szintjét, amely ásványi anyag felelős a bipoláris depresszióért. A C-vitamint megtalálhatjuk citrusfélékben (narancs, citrom, grapefruit), zöldségekben, például fokhagymában, hagymában és borágóban, piros gyümölcsökben, ananászban, papayákban, kesudióban és szárított gyümölcsökben (dió vagy mandula).

két. B-vitamin- A B9-vitamin (más néven folacin vagy folsav) növeli a szerotoninszintet. Megtalálható többek között spenótban, spárgában, kesudióban, paprikában, zabban, káposztában, sárgarépában, salátában, narancsban, paradicsomban, almában, burgonyában, körtében, mandulában. A piroxint (B6-vitamin) és a kobalamint (B12-vitamin) szintén nagyon hasznosnak tartják a depresszió kezelésében. A nagyobb mennyiségű B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek állati eredetűek (kagyló, csirke- és tehénmáj, tojás, tej és származékai, tonhal, szardínia), amelyekhez szigorú vegetáriánus étrendet fogyasztóknak étrend-kiegészítőket (a multivitaminokat) kell fogyasztaniuk. tartalmazza a szükséges mennyiséget).

3. Aminosavak: a triptofánt a legjobb izomlazítónak tartják, és megtalálható fokhagymában, hagymában, zabban, káposztában, kesudióban, gesztenyében, citrusfélékben, paradicsomban, tökben, fügében, babban, mangóban és sok más ételben.

A depressziós állapotok leküzdésére szolgáló másik nagyon hasznos aminosav a fenilalanin, mert ez hozzájárul a noradrenalin előállításához. Azok az ételek, amelyek magas szintű fehérjét tartalmaznak, például tej és származékai, hüvelyesek (például lencse, bab, csicseriborsó, borsó, szójabab), tojás és hús.

4. Ásványok: a kalcium az egyik ásványi anyag, amely antidepresszáns tulajdonságokat tartalmaz. A zöldségek, például a fokhagyma, káposzta, hagyma, gyümölcsök, gesztenye, mandula, dió, kókuszdió, alma, füge, banán és avokádó kalciumban gazdag ételek. A kálium, a lítium, a magnézium és a szelén antidepresszáns tulajdonságokkal is rendelkeznek.