Viszlát hasi útmutató hat csomaghoz - Tervezze meg étrendjét
A jól megdolgozott hasizmokat nem olyan nehéz elérni, mint az emberek hajlamosak azt hinni. Természetesen erőfeszítéseket és kitartást igényel, de ha helyesen tervezi meg a rutinját, és úgy dönt, hogy egy sor egészséges szokást alkalmaz a gyakorlatban, akkor néhány hét alatt megvalósíthatja.
A Six Pack edzésterv azoknak a nőknek és férfiaknak szól, akik a hasi zsír erősítésére és elégetésére törekszenek. A hasizmok helyes meghatározása olyan folyamat, amely türelmet és áldozatot igényel, ennek eléréséhez fontos, hogy az egyes gyakorlatokat lassan hajtsa végre, és szigorúan tartsa be az étrendet.
Nagyon világosnak kell lenned, hogy a tökéletes has megjelenítéséhez a testzsír százalékos arányát a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, és ez csak sok testmozgás és jó étrend mellett lehetséges. Az izom a zsírszövet alatt helyezkedik el, így addig nem lesz látható, amíg a zsír eltűnik.
Mit kell tennie, hogy lefogyjon és ne tartsa?
Ma ebben a cikkben megosztunk mindent a jól megtervezett edzéssel és az egészséges táplálkozási szokásokkal kapcsolatban, amelyeket könnyedén beépíthet a mindennapokba, hogy lefogyjon, soha többé ne hízzon, és megmutassa a hat csomagját.
Csatlakozz hozzánk!. Akár futó, akár edzőtermi függő, akár kezdő vagy, a testedzés a kulcs ahhoz, hogy leadd ezeket a kilókat, felépítsd az erődet és meghatározhasd az izmokat, mint még soha.
Nulla abs; hogyan lehet őket megszerezni
Mint mindig az új év beköszöntével, a célok ugyanazok, testünk állapotának jelentős javítása. Az acél abszolút értékeinek megszerzése általában az egyik dolog, amit általában megpróbálunk elérni, de sokszor csak ebben, egy kísérletben.
Mi az absz?
A latin hasból a has olyan fogalom, amely a hasra utal. Emlősöknél a test üregét korlátozza a régió rekeszizma vagy zsigereinek halmaza. Embernél a has a zsírosságnak, a zsírnak vagy a kiemelkedő hasnak is nevet ad.
Összegzés: A has stabilizálja az izmokat, és a specifitás elvét követve olyan mozgásokat kell alkalmaznunk, amelyek mozgásmintázatával közel állnak a funkciójukhoz, mind alakjában, mind intenzitásában.
Mit kell még tudnunk a hasizmokról, hogy meg tudjuk dolgozni őket
A törzs izmainak nem az a funkciója, hogy nagy erőket generáljon vagy nagy terheléseket mozgasson, mint például a quadriceps vagy a mellizom, nagyon tisztán kell lennünk abban, hogy olyan izmokról van szó, akiknek biomechanikai feladata a törzs régiójában nagy stabilitás elérése, hogy a a karok és a lábak összehangolt, stabil mozgásokat képesek végrehajtani, nagy erők generálásának képességével.
Példa
Figyeli a gyógyszeres golyó dobását vagy a függőleges nyomást egy súlyzóprésben, a csomagtartó alig mozog, a teljes hasfal izmai energikusan összehúzódnak, de a gerinc stabilitásának elérése érdekében Ez a forma stabil blokkot hoz létre, amely felett a az erővonalakat továbbítják, javítva a mozgás hatékonyságát, ugyanakkor védve a gerinc teljes ízületi szerkezetét.
Hogyan osztályozzák a hasakat és milyen funkciót látnak el?
A legmegfelelőbb gyakorlatok alkalmazásához nemcsak a törzsizmok anatómiáját, hanem a mozgás szempontjából is ismerni kell a funkcióikat.
- Átlós: A legmélyebb és kétségtelenül a legfontosabb a gerinc stabilizálásában. Úgy záródik le, mint egy „öv”, amely növeli az intraabdominális nyomást. Valódi öv funkcióit látja el.
- Belső ferde: A külső ferde alatt helyezkedik el, keresztirányú rostjai a rectus abdominis utolsó bordáitól és linea alba-jától a csípő csípőcsúcsáig is eljutnak. Együttműködik a rectus abdominis melletti hajlításban. Ha csak az egyik oldal cselekszik, oldalirányú dőlést és oldalirányú elfordulást eredményez.
- Külső ferde: Keresztirányú rostjai az utolsó bordákból származnak és eljutnak a csípőcsúcsig. Segítenek a rectus abdominisnak a csomagtartó hajlításában, ha csak az egyik oldalon járó oldalirányú dőlést és a törzs ellentétes oldalra történő elfordulását eredményezi.
- Rectus abdominis: Rostjai függőlegesek és a szemérem ágától a szegycsontig vannak orientálva, több izmos hasra oszlanak, amelyek ezt a "csokoládé" alakot adják neki. Fő tevékenysége a ventrális hajlítás, amely a szegycsontot a szemérem felé irányítja.
Összegzés: Tehát megfontolunk egy munkát, hogy ugyanakkor javítsuk fizikai alakunkat és elérjük azt a derekat a kívánt formában, ne csak elkerüljük a hátfájást, de akár hosszú távon is elkerüljük, optimalizáljuk esztétikánkat, javítsunk teljesítmény.
Milyen rutint kell követni a Six csomagok megszerzéséhez? és felejtsd el azt a hasat
Bizonyára túlnyomó többségünk általában azt gondolja, hogy egyszerűen hasi gyakorlatokkal teljesen tónusú hasat fogunk elérni. Az az igazság, hogy a testmozgás szükséges, de nem az a nagy rész, amely miatt a hasizomra fény derül. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a terület általában az emberi zsír természetes raktára, ezért ezt távol kell tartani, és ehhez számos szabályt kell fenntartani.