Ételek, amelyeket meg kell enni vagy sem az életkorának megfelelően
A jó táplálkozás kulcsfontosságú a jó fejlődéshez és a jövőbeni betegségek elkerüléséhez
Idővel az Életmód és a igények minden ember változik. Az ételek mindig alapvető szerepet játszottak e változások mindegyikében, bár sokszor nem kapják meg azt a fontosságot, amelyet valóban megérdemel.
Ahhoz, hogy egészséges legyünk és teljes mértékben fejlődhessünk, kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kell fogyasztanunk egész életünk során. És hogyan a táplálkozás nem ugyanaz a gyermekek számára, mint a felnőtteké, A madridi Complutense Egyetem tanulmánya megadja nekünk azokat az ételeket, amelyeket kortól függően szabad vagy nem szabad fogyasztani. Mert határozottan mi vagyunk az, amit megeszünk.
A gyermekkorban
A helyes étrend fenntartása gyermekkorban számos betegséget képes megelőzni felnőttkorban. Ebben a szakaszban a gyerekeknek mindent meg kell enniük, változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani amely biztosítja számukra a mindennapi szembenézéshez szükséges tápanyagokat, energiát és fehérjéket.
Ebben az időben a gyermekeknek sok jó minőségű fehérjét (húst, halat, tojást vagy tejterméket) kell fogyasztaniuk, hogy megbirkózzanak a növekedéssel. Adagjai szénhidrátok A gyermekkorban fogyasztandó termékek hasonlóak a felnőttekéhez, és főleg rizsből, kenyérből, tésztából, hüvelyesből, zöldségből vagy gyümölcsből származnak.
Különösen ügyelni kell a kalcium bevitelére (tej, joghurt vagy sajt), vas és A-vitaminok (sárgarépa, brokkoli, pástétom. ) és D (lazac, szardínia. ) a vérszegénység megelőzésére, valamint a csontok és a fogak jó növekedésének elősegítésére.
Ösztönözni kell a gyermek testmozgását, és ellenőrizni kell az édességek, édességek, snackek és üdítők fogyasztását.
Serdülőkorban
A növekedésnek és a testváltozásoknak ez a szakasza nagyobb mennyiségű energiát és tápanyagot igényel, mint gyermekkorban. Továbbá, az előző stádiumtól eltérően, a serdülőkorban a nemek közötti táplálkozási szükségletek nem egyenlőek (főleg fehérje, energia és vas).