Ételek, amelyeket minden nőnek veled kell ennie

Legjobb 5

Folyamatosan magazinokban, könyvekben, az interneten és a televízióban olvashatunk és hallhatunk azokról az élelmiszerekről, amelyek nem hiányozhatnak a női étrendből. Jó táplálékra van szükségük az egészséges testsúly elérése, az egészséges bőr, az erős köröm fenntartása, a hajhullás elkerülése, az oszteoporózis, az emlőrák vagy más gyakori betegségek kockázatának csökkentése érdekében a női populációban. Számos ételt vizsgáltak, és öt van, amely nem hiányozhat az étrendből. Ezek az ételek nem fedezik a napi szükséglet 100% -át, de ha kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják őket, akkor el fogják érni és számos előnnyel járnak.

nőnek

1. Alacsony zsírtartalmú joghurt

Kalciumtartalmának köszönhetően segít megelőzni a csontritkulást és a testsúlyt. Mivel fehérjeforrás, elősegíti az izomtömeg fenntartását, amely az életkor előrehaladtával csökken. Csökkenti a vastagbélgyulladással, az irritábilis bél szindrómával, a székrekedéssel kapcsolatos problémákat, és megelőzheti az emlőrákot. A prebiotikumokkal ellátott joghurt segít növelni a szervezet védekező képességét.
Élvezze a joghurtot reggelire, vagy harapnivalót gyümölcsökkel, turmixokkal, alacsony zsírtartalmú granolával vagy fagyasztva desszertként. Keressen könnyű vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, mivel 1 adag (6 oz) 80 kalóriát, 0 g zsírt és 11 g cukrot tartalmaz, összehasonlítva egy szokásos joghurttal, amely 170 kalóriát, 2 g zsírt és 29 g cukrot tartalmaz.
Cél: Tartalmazzon napi 3 adag sovány tejterméket: joghurtot, tejet és sajtot.

2. Zsíros hal

Közülük említhetjük a lazacot, a tonhalat, a szardínia és a makréla. Nagyon táplálóak az Omega 3 (EPA és DHA) tartalmuk miatt, amely megvédi a szívet, javítja a gyulladásos betegségekkel (ízületi gyulladás, lupus) járó tüneteket, megakadályozza az Alzheimer-kórt, a depressziót, a vastagbélrákot és segít a HDL koleszterinszintjének emelésében.