Ételek depresszió és szorongás ellen - Divina Cocina
Egyél és légy boldog. Íme 9 étel a depresszió és a szorongás ellen, amelyek növelik a szerotonin szintet, és segítenek abban, hogy jobban érezd magad.
A kulcs a triptofán, egy esszenciális aminosav ellátásában rejlik, amelyre testünknek szüksége van, de nem képes szintetizálni. Csak étellel tudjuk beépíteni.
A testünkben található triptofán nyugtató hatású, segít jobban aludni, leküzdi a szorongást és a napi stresszt, valamint szabályozza az étvágyat. Hozzájárulásának köszönhetően a szerotonin felszabadul az agyban, ami segít bennünket pozitívan gondolkodni.
1-Zöld tea vagy fekete tea
Nem biztosít kalóriát, cserébe pedig feltölti akkumulátorainkat szelénnel, azzal az ásványi anyaggal, amely segíti a morál növelését. A szelénhiány depressziós állapotokhoz vezet. Napi pár csésze tea segít jobban érezni magát. A szelén másik nagy forrása a hüvelyesek.
2- Kék hal
Az olyan szerény és olcsó halak, mint a szardínia, nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de magas Omega 3 tartalommal rendelkeznek, segítenek szabályozni az idegrendszert, csökkentik a stresszt és csökkentik a depressziót. Makréla, szardella, tonhal, fattyúmakréla ... további példák nagy mennyiségű triptofánt tartalmazó ételekre.
3-hús
A napi étrend alapvető táplálékcsoportja mellett a sovány hús (csirke, pulyka, nyúl) különösen gazdag triptofánban.
Nagyon ajánlott növelni a fehérjében gazdag húsok, például a pulyka- és csirkemell, a tirozin források fogyasztását. A tirozin egy aminosav, amely segít növelni az agy dopaminszintjét. Hozzájárul a nagyobb koncentrációhoz és a megnövekedett energiához
4-tojás és tejtermék
A tojások Ideális kiegészítők a triptofán és következésképpen a szerotonin hozzáadásához a testünkbe. A sárgája különösen gazdag ebben az esszenciális aminosavban.
Ami tejtermék, Sokféle sajt létezik, amelyek nagyon hasznosak a szerotonin fokozásához. A Cheddar vagy a svájci sajt jó példa.
A joghurtok. Tekintettel a nagy mennyiségű probiotikumra, különösen a kefirre, elengedhetetlenek a depressziós állapotok megelőzéséhez és gyógyításához. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a joghurtban lévő baktériumok nemcsak a bél működését szolgálják, hanem hatással vannak az agy működésére is. Így szabályozzák a kognitív, érzelmi és érzékszervi funkciókat. Napi két joghurt kiváló kiegészítő, hogy minden szempontból jobban érezzük magunkat.