Ételek edzés után - Jobb egészséggel

Ételek kiválasztása elkészítés után testmozgás Ez nagyon fontos. Valójában az általunk választott ételek alapvető funkciójának a test helyreállításának megkönnyítését kell szolgálnia. Ezek garanciát jelentenek mind a jó egészségre, mind a tevékenység használatára.

Edzés után a glikogénkészletek kimerülnek. Ez az anyag az izmok üzemanyaga. Elengedhetetlen, hogy étellel visszanyerje. Továbbá, fizikai testmozgás után helyre kell hozni az izomrostok károsodását. Ezek azért fordulnak elő, mert a sporttevékenység az izomfehérje pusztulásához vezet. Szerencsére csak a megfelelő ételek fogyasztása elegendő a helyzet kijavításához.

Étel edzés után

Közvetlenül miután megtette testmozgás Fontos rövid távú helyreállító hatású tápanyagokat fogyaszt. Alapvetően jó minőségű szénhidrátok és fehérjék. Tehát néhány javaslat:

Gyümölcs joghurt mazsolával
Csokoládé vagy szójatej turmix banánnal

Rizs puding
Banán vagy joghurt turmix sütikkel és mézzel
Kenyér sajttal és lekvárral
Tejszínkrém gabonafélékkel
Egy adag francia omlett

Általában minden embernek olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a legjobban szeretik. A fontos az, hogy ezek gyors asszimilációjú szénhidrátokban gazdag élelmiszerek.

Ilyen például a kenyér, rizs, burgonya stb.
Célszerű a magas fehérjetartalmú ételeket is beletenni, például sajtot, sonkát, tojást, joghurtot stb.

Ha edzés után azonnal megeszi a reggelit vagy az ebédet, akkor nem kell ezekhez a rágcsálnivalókhoz. Másrészt, ha több mint egy óra telik el, fontos ezeket elfogyasztani.

Hosszú távú testmozgáshoz

Azoknak, akik hosszú vagy nagyon intenzív edzéseket végeznek, szükségük lehet még valamire. Ha a fizikai aktivitás megterhelő, akkor a snack nem biztos, hogy elég. Azokban az esetekben a test fokozatos és erőteljes javítást igényel.

Ha az izom nem tér vissza a normál glikogénszintre, annak következményei lehetnek. Például az, hogy másnap képtelen teljesíteni a rutint, amikor fáradtnak és fájónak érzi magát.

Táplálkozás minden pillanatra

Bár sokan éhgyomorra szoktak gyakorolni, ennek kockázatai lehetnek. A legjobb edzés előtt enni valamit. A legfontosabb kérdés mindenesetre az jó előző hidratáltságot. Ideális szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag ételekkel kísérni.