Etetés és testmozgás szoptatás közben - Futók Chile
Mert Paola Oliveros, Táplálkozástudományi szakember, a Duoc UC San Carlos de Apoquindo táplálkozási és dietetikai technikai karrierjének tanára.
Kétségtelen, hogy a szoptatás alapvető szerepet játszik a baba táplálásában, mivel ez lehetővé teszi számára az optimális táplálkozást az élet első hónapjaiban. A WHO azt ajánlja és népszerűsíti, mint kizárólagos táplálkozási formát legalább 6 hónapos korig, és kiegészítő módon legfeljebb 2 éves életkorig. És az anyatej biztosítja a csecsemők számára szükséges összes tápanyagot.
Emiatt nem lehet mentség arra, hogy ne szoptasson, vagy ne szakítsa meg a szoptatást a baba életének első hat hónapjában.
Szoptatás és etetés
Szoptatás alatt az anya energia- és tápanyagigénye még akkor is magasabb, mint amikor terhességi állapotban van. A magasabb követelmények a tej anyagszintetizálásakor a szervezet anyagcsere költségeinek tudhatók be. Ezért a normál táplálkozási állapotú ápolónak a szokásos szükségletein felül 500 kalóriára és 15 gramm fehérjére van szüksége. Másrészt ebben a szakaszban a vitaminok és ásványi anyagok nagy része szintén 25-50% között emelkedik, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztandó ételek mennyiségének növelése helyett megfelelő választékot is kell készíteni belőlük.
Az alábbi táblázat összehasonlító példát mutat be az élelmiszercsoportokról és az adagok számáról, amelyek a laktációs időszak alatt nőnek egy nőhöz képest, aki nem szoptat.
Testmozgás és szoptatás
A szoptatás alatt a nők általában fogynak, ha helyesen étkeznek, ugyanakkor ez a folyamat optimalizálható a fizikai aktivitás gyakorlásával, amely kétségtelenül tagadhatatlan előnyökkel jár, amikor a terhesség előtti súlyt kell visszanyerni., a testmozgás előnyökkel jár a nő számára a szülés után, elősegítve az erő vagy az izomtónus helyreállítását, megakadályozva a petyhüdtséget és javítva a csonttömeg megőrzését. Segít a kikapcsolódásban, javítja az önbecsülést és az életminőséget is.
A sportolás megkezdése előtt a 4.-6. Hét a szülés után Célja a perianalis régió izmainak megerősítése, a hasi tónus helyreállítása és a terhesség utolsó trimeszterében elért kompenzációs ágyéki lordosis korrekciója, de kerülni kell az intenzív kontrakciós gyakorlatokat, amelyek fokozhatják a genitourináris prolapsust. Másrészt az első hetekben a nagyon intenzív testmozgás kényelmetlen, sőt fájdalmas lehet a mell méretének növekedése miatt, másrészt ebben az időszakban van, amikor a baba többet követel az anyától, ami nagyobb fáradtságot okoz, ami fizikailag megterhelő időszak lehet, ha a testmozgás is hozzáadódik.