Etetés szoptatás közben Nestlé Baby and Me
Tanulja meg, hogyan táplálja magát szoptatás alatt
2019. július 24., szerda - 12:41
Szoptatás alatt a nők testének sok tápanyagra van szüksége. Tudja meg, hogyan szerezheti őket az elfogyasztott ételektől.
Gratulálunk, megszületett a babád! Ebben az új szakaszban, a jó táplálkozás elengedhetetlen, különösen, ha szoptat, Nos, gondoskodnia kell a testének és a kicsi testének a szükséges és elegendő tápanyagról a kiváló minőségű tejhez. Itt megadjuk az alapvető útmutatásokat, amelyek eligazítják Önt ebben a speciális szakaszban.
A szoptatás során a testnek több energiára van szüksége
Valószínű, hogy a szoptatás alatt éhesebb és szomjasabb, mert a testnek több energiára van szüksége az anyatej előállításához. Szerint a ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO), ebben a szakaszban, egy nő teste 700 és 850 ml közötti mennyiséget képes előállítani. tej naponta, a csecsemő életkorától és az emlő felajánlásának gyakoriságától függően.
Szükséges kalóriák
A szakértők a fogyasztást javasolják 300–400 extra kalória naponta a tejtermeléssel járó többletenergia-kiadások fedezésére, vagyis a bevitel között 1800-2200 teljes kalória naponta (a fizikai aktivitás szintjétől, súlyától és magasságától függően).
Mit kell enni szoptatás alatt?
A megelőzés és a terhesség szakaszához hasonlóan a szoptatás során is fontos, hogy a az ételek sokfélék és az étel Jó minőség (Nem ugyanaz, ha 1 narancsot eszünk vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és természetes cukrokban, mint egy ipari narancslé, amely elveszíti a gyümölcsben természetesen található rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Általában a test biztosítja, hogy az anyatej az optimális táplálékforrás a csecsemő számára, azt azonban fontos tudni vannak bizonyos tápanyagok, amelyek, ha az anya nem fogyasztja őket, befolyásolhatják a minőséget és ezek jelenléte a tejben, különösen a zsírsavakban, egyes ásványi anyagokban és vitaminokban (zsírban oldódó). Mit az anya étrendje befolyásolja a termelt tej minőségét, tanácsos megbizonyosodni arról, hogy az összes élelmiszercsoportot elfogyasztotta-e ásványi anyagokkal és vitaminokkal:
- Gyümölcsök
- Zöldségek - különösen a leveles zöldek
- Állati eredetű élelmiszerek - hús, hal, tejtermék, sajt és tojás
- Hüvelyesek - bab, széles bab, lencse
- Teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona és olajos magvak - zab, búza, dió, mag
A szoptatás alatt fontos halakat tartalmazzon legalább hetente kétszer; lazac, szardínia, tonhal és tőkehal tartalmaz Omega 3, másnéven DHA. Ez egy olyan tápanyag, amely segíti a Központi idegrendszer és a baba látványa.