Etetés terhesség alatt, tippek és óvintézkedések
- A terhesség alatti rossz étrend negatív következményekkel járhat a magzatra és az anyára nézve.
A jól táplálkozás létfontosságú az egész életen át, de vannak olyan időszakok, amikor még ennél is elengedhetetlenebb, akárcsak a terhesség esetén. A terhesség kilenc hónapja alatt a rossz étrend lehet negatív következményei mind a magzat, mind az anya számára. De ez elkerülhető néhány egyszerű irányelv betartásával, természetesen az orvos ajánlása mellett az egész időszak alatt.
Hogyan kell a diéta a terhesség alatt
Életünk hátralévő részében a terhesség alatti étrendnek is lennie kell kiegyensúlyozott és változatos, diéta, amely a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot tartalmazza, és káros ételektől, például telített zsírtól vagy cukortól mentes. Ezenkívül ez az időszak néhány speciális táplálkozási igényt igényel:
- Elkerül folsavhiány —B9-vitamin—, jód és B12-vitamin. A folsav elengedhetetlen az idegcső kialakulásához, hiánya olyan veszélyes rendellenességeket okozhat, mint a spina bifida. Ezért amellett, hogy folsavban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, spárgát, gyümölcsöket vagy teljes ételeket fogyasztanak, a terhes nők még a fogantatás előtt is kiegészítést szednek. Egy másik fontos vitamin a B12-vitamin, ezért az anyáknak, különösen ha vegetáriánusok, biztosítaniuk kell, hogy ne legyenek hiányosságok. Ezenkívül a jód elengedhetetlen a gyermek neurológiai fejlődéséhez, ezért hiányának elkerülése érdekében elengedhetetlen a jódozott só, hal és egy kiegészítő fogyasztása. A folsav, a B12 és a jód általában több készítményben áll össze.
- A diéta legyen fehérjében gazdag, felelős többek között a szövetek kialakulásáért és helyreállításáért. A fehérjeszükséglet mindenekelőtt a negyedik hónaptól emelkedik. Ezek megszerzéséhez halat, húst, hüvelyeseket, tejterméket, tojást és diót kell enni.
- Terhesség alatt az igény vas, kalcium és egyéb vitaminok. A kereslet ellensúlyozására növelheti a tejtermékek és diófélék, gyümölcsök és zöldségek, komplex szénhidrátok és vasban gazdag ételek, például hüvelyesek, vörös hús - mérsékelten - vagy kagyló fogyasztását.
- Van egészséges zsírok, mint az olívaolaj, a dió és az olajos hal, gazdag Omega 3-ban. Az egészségesebbé válása mellett fogyasztása elengedhetetlen a magzat optimális fejlődéséhez.