Etetési szokások
Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de az, hogy mit eszel és hogyan eszel, befolyásolhatja emésztőrendszered egészségét. Bizonyos típusú ételek fogyasztása vagy egyszerűen túl sok vagy gyors elfogyasztása kiválthatja a hasmenést.
Legyen szelíd az emésztőrendszerével
Ha érzékeny a beled, ez nem jelenti azt, hogy reménytelen vagy. Számos dolgot tehet az emésztőrendszer gondozásáért és jó állapotának megőrzéséért. Élelmiszernapló vezetése a problémás ételek azonosításához, vagy kisebb adagok elfogyasztása segíthet.
Jó étkezési szokások.
Íme néhány jó étkezési szokás, amelyek segíthetnek:
- Egyél lassabban. 20 percbe telik, amíg a gyomrod tájékoztatja az agyat, hogy tele van. A lassúbb evés időt ad arra, hogy jól érezze magát, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.
- Jól rágja meg az ételt. Ha időt szán arra, hogy jól megrágja ételeit, nemcsak az etetési folyamat lelassul, hanem az emésztőrendszer számára is segítséget nyújt, mivel kisebb adag ételeket emészthet meg.
- Nem fullad. Ha megfullad, lenyeli a levegőt, ami gázt és rossz emésztést okoz.
- Egyél kisebb, könnyebb ételeket. A nagy és nehéz ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni, és emésztőrendszerük erősebbé válik.
- Ne egyél lefekvés előtt. A reflux elkerülése érdekében próbáljon lefeküdni két órával étkezés után.
A hasmenés kiváltja az ételeket és italokat
Minden ember különbözik, és testünk más-más módon reagál különböző időpontokban. Ami hasmenést okozhat az egyik embernél, annak nem lehet ugyanaz a hatása a másiknál.
Íme néhány ételek, amelyek hasmenéssel társíthatók:
- Alkohol: Az alkoholfogyasztás néhány embernél hasmenést okozhat.
- Sült és zsíros ételek: Ezek súlyosbíthatják a hasmenést, ezért célszerű elkerülni a zsíros ételeket, például a magas zsírtartalmú húsokat.
- Rostban gazdag ételek: Néhány magas rosttartalmú étel, például korpa vagy gyümölcs, nehezen emészthető és hasmenést okozhat. De ne zárja ki étrendjéből a rostot, fogyaszthat alacsony rosttartalmú ételeket, például rizst, tésztát vagy fehér kenyeret.
- Felesleges gyümölcs vagy zöldség: Néhány embernek nagy mennyiségű gyümölcs, például aszalt szilva, füge, datolya és mazsola fogyasztása hasmenést okozhat.
- Tejtermékek: A tej, a sajt, a tejszín és más tejtermékek kiválthatják a hasmenést, különösen a laktóz-intoleranciában szenvedőknél. Ha laktóz-intoleráns, fontolja meg a nem tejelő alternatívákat, és forduljon orvosához.
- Kávé és tea: A koffeint sok emésztőrendszeri problémával küzdő tényezőként azonosították. Próbáljon korlátozni az elfogyasztott koffein mennyiségét.