Étkezés előtt készítsen egészséges reggelit a fogyás érdekében

A hónap második fejezetében a reggeli étkezésre összpontosítunk: egyszerű recepteket osztunk meg, amelyeket bárhová elfogyaszthat egy egészséges reggelihez

A vacsorához hasonlóan a reggeli is olyan étkezéssé válhat, amelyben az időmegtakarítást helyezi előtérbe az egészséges és ízletes ételek fogyasztása helyett. És vajon sok lustaság lesújtja-e őket, amikor felébrednek, és a sípszóval kezdik a napot - bár egyesek szerint az óra előrehaladása nap mint nap felfedő hatással lehet -.

előtt

Amikor a böjtöt kell megtörni több órás alvás után, az ételek helyes kombinációja megadhatja a szükséges energiát, és egyúttal kielégítheti az ízlését. A közepes kávétól a sütikkel való zárkózás: zöldség, fehérje, növényi tej, egészséges zsír és mag vagy dió mindkét követelménynek megfelelhet. Olyan ötleteket adunk Önnek, amelyek tartalmazzák őket, és amelyeket bárhová elvihet.

Jegyezze fel a bevásárló listát.

  • Szezonális zöldségek: eper, salátaparadicsom, báránysaláta, málna, áfonya, saláta, sárgarépa, banán.
  • Fehérje: chia mag, tojás, cukrozatlan sima joghurt, pulyka, dió, kefir.
  • Teljes kiőrlésű kenyér: fajitas, teljes kiőrlésű kenyér (megvásárolhatja a pékségben és lefagyaszthatja. A kenyérpirító leolvasztási lehetőségével kevesebb mint 5 perc alatt elkészül).

... és gondoskodjon a kamrájáról:

  • Zabtej
  • Köröm
  • Fahéj
  • Szűz oliva olaj

1. nap: chia puding eperrel

Hozzávalók:

  • Egy pohár zabtejet
  • Két evőkanál chia mag
  • Eper
  • Szegfűszeg vagy fahéj

Kidolgozás:

A recept elkészítéséhez meg kell hidratálnia a chia magokat, és előző este a hűtőben kell hagyni a keveréket. Adja hozzá a két evőkanál magot a zabtejbe, ily módon felszívják a folyadékot és megduzzadnak. Adhat hozzá néhány fűszert az édesség hozzáadásához, például fahéjat vagy szegfűszeget.

Fedje le az üveget műanyag borítással, és egy éjszakán át tartsa a hűtőszekrényben. Reggel ürítse ki a felesleges növényi tejet. Hozzáadjuk az apróra vágott epret. Ezt a receptet magával viheti a munkába, és jól megtarthatja egy üvegedényben.