Étrend 5 vagy 10 km-es futáshoz; PEÑA AZAGRESA ATLETIKA KLUB

Az 5K-s futáshoz 200-500 extra kalória szükséges minden nap; és további 15-25 g-ra növeli a fehérjeszükségletet.

futáshoz

Gondoljunk egy olyan sprinter hatalmas combjára, mint Maurice Greene, ésszerű, hogy az izmok újjáépítéséhez, az erő és a sebesség megszerzéséhez nagyobb mennyiségű fehérjére van szükség, mint az állóképességhez.

Izmainak nincs szüksége annyi energiára, de több aminosavra van szükségük kombinálva a gyorsaságin, és több szénhidrátra, ha nagyobb távolságokkal intenzív ellenállást edz.

A szénhidrátok és a fehérje segít gyorsabban felépülni a kombinált edzés során. A kreatin a divatos kiegészítő a gyorsasági sportolók számára, mert segít feltölteni az izomban a gyors energiát vagy az ATP-t. Felveheti kiegészítőként, de ne feledje, hogy a kreatin természetesen megjelenik olyan ételekben, mint a hering (6 g/kg), a sertés (5 g/kg) és a lazac (4 g/kg).

Amire szüksége van 5 és 10 km-re

Heti futásteljesítmény 16–40 km

Kalória 2200 - 2600 kal

Szénhidrátok 330-375 g

Fehérje 70–85 g

Zsír 50-80 g

Egy tál müzli típusú gabonafélék két sima joghurttal vagy szójatejjel