Étrendet növelő ételek - UI egészségügyi ellátás

Az étrendet fokozó ételek táplálják Önt anélkül, hogy sok extra kalóriát adnának cukorból és telített zsírból. Az étrendet elzáró ételekhez képest ezek az egészséges lehetőségek magas tápanyagtartalommal bírnak, és hosszabb ideig emészthetőek, így hosszabb ideig leszel teljes.

Alternatív nevek

Elhízás - az étrendet fokozó ételek; Étrendet fokozó ételek - túlsúlyosak

Gyümölcsök és zöldségek

Minden egészséges étrend minden nap tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget. A gazdaságokban, kertekben vagy fákon termesztett élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal. Ezek kielégítenek és állandó energiaellátást biztosítanak.

Gyümölcsfogyasztás módjai. Tartson válogatott gyümölcstálat a konyhájában a gyors és egészséges snack érdekében. Ha nincs sok ideje, használjon szeletelt fagyasztott gyümölcsöt. Ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadott cukor. Az összetevők listája csak gyümölcsöt tartalmazhat. A gyümölcs tálalására vonatkozó további javaslatok a következők:

• Szeder zsírmentes joghurttal
• Gyümölcs turmix zsírmentes joghurttal
• Citrus saláta dióval
• Görögdinnye saláta balzsamecettel
• Grillezett ananász (ananász), őszibarack (őszibarack) vagy nektarin
• Buggyantott körte (buggyantva vagy kompótban)
• Spenót és körte saláta

Zöldségfogyasztás módjai. Vágjon nyers zöldségeket, például sárgarépát vagy kaliforniai paprikát pálcikákba, hogy a nap folyamán rágcsáljon. Salátában is fogyaszthatja őket. A gyümölcsökhöz hasonlóan sok zöldség előre vágva és fagyasztva kerül elő. Hasonlóképpen ellenőrizze a címkét, hogy az összetevők listája csak zöldségeket tartalmaz-e. Próbálja ki ezeket a receptötleteket zöldségekkel:

• Kevergetett brokkoli, barna rizzsel
• Káposzta sült tojással
• Sült cékla édeskömény- és narancsszeletekkel
• Kukorica és paradicsom saláta
• Grillezett zöldségkabob vagy sült zöldség
• Alacsony nátriumtartalmú bolti levesek további fagyasztott zöldségekkel
• Fagyasztott zöldségek tésztafélékbe keverve a főzés utolsó 5 percében

Bab

A bab nagyszerű fehérje- és rostforrás. A bab felhasználásával sok ételben csökkentheti vagy akár helyettesítheti a húst.

A babfogyasztás módjai. Ha nincs ideje előre szárítani a szárított babot, a babkonzerv időt takarít meg. Csak győződjön meg róla, hogy alacsony sótartalmú babot (nátrium) vásárol. Csökkentheti a nátriumtartalmat a bab öblítésével és szűrésével is. Íme néhány ízletes módja annak, hogy több babot fogyasszon:

• Vegetáriánus "chili" vörös babgal
• Szósz babkal
• Csicseriborsóval készített hummus
• Lencseleves sárgarépával és spenóttal
• Zöldborsóleves
• Barna rizs pinto babgal
• Fehér bab saláta citrommal és avokádóval
• Vega hamburgerek

Teljes kiőrlésű gabonák

Az elfogyasztott szemek legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie. A teljes kiőrlésű gabonákban még mindig megtalálható a legtöbb tápanyag és rost, mint növényként, mivel a teljes kiőrlésű gabonák maguk tartalmazzák az egész gabonát. Ezért a teljes kiőrlésű kenyér állaga és a fehér terv egységes.

---