Evezés vagy elliptikus fogyás Autók fórum
Helló minden shurmanos
Régóta vagyok az edzőteremben, de nem tudok lefogyni eléggé, ez azért is van, mert nincs jó étrendem, ezért ha egyszer megváltoztatom, jobb eredményeket fogok elérni. Felmerül a kérdés, hogy az evezőgép vagy az ellipszis hasznos-e a fogyáshoz.
Ez utóbbit szinte naponta 20 percig használom, és az egyetlen dolog, amit kapok, az az, hogy sokat izzadok, és olyan ikreim vannak, mint Roberto Carlos jó időben, de keveset fogyok. Az egyetlen gép, amely bármilyen eredményt hoz nekem, a futópad, de inkább az utcára futok, a térdemnek egészségesebb szerintem.
20 perc testmozgás után kezd el dolgozni. tehát ha csak 20 perc van. kevés eredményt fog észrevenni.
Semmi fasz, nem vagyok olyan, mint egy kövér gazember, 1,85-es vagyok és 100 kg-os vagyok, ennek a srácnak biztosan van még egy kicsit.
Amit általában csinálok minden alkalommal, amikor edzőterembe járok, az az, hogy 20 perc elliptikus + 20 perc futópadot és felüléseket végzek, és 15 percet nyújtok
Nagyon jót adtam neked, de úgy látom, hogy figyelmen kívül hagytad, érdeklődj egy kicsit a témában, ha akarod, vagy próbáld ki magad, tedd fel a pulzusmérőt, és tedd azt a 40 percet az ellipszis és a szalag között a a maximális lüktetésed egy ideig, és meglátod, hogyan veszed észre a különbséget; annak bizonyítéka, hogy rosszul csinálod, implicit a megjegyzésedben, amikor azt mondod, hogy ikreket öltött magadhoz, mint Roberto Carlos, az aerob gyakorlatot anaerobá változtatod
És ha gyakorlati példát akarsz, akkor én magam is 2 évvel ezelőtt vesztettem 107 kilóról 86 hónapra 7 hónap alatt, és az egyetlen dolog, amit tettem, az volt, hogy heti négy-öt napon át sétáltam (a pulzáció mértékétől függően).
Először vásároljon pulzusmérőt, majd nézze meg azt a pulzusszámot vagy pulzust, amelyet ajánlott a testsúlyának, az életkorának és az élet típusának megfelelően (mozgásszegény vagy sport), google-ban: pulzusszám és pulzusszimulátor.
Ezt követően kezdje el apránként, és növelje mind az intenzitást, mind az időt, úgy számolom, hogy 65% -os teljesítmény mellett 30 percről elliptikus Kezd észrevenni a zsírégetést, azonban a szobakerékpár is megéri, ajánlom a futást, amikor a lábad megerősödik, és puha felületeken. Ha sokat eszik, meg fogja mérni a sajátját, és a térde szenved.
Az étrend továbbra is változatos lehet (nem nagyon támogatom az étrend megváltoztatását, hogy javítsak valamin, miközben nem versenyzek), az a fontos, hogy zsírt égess, és tudd, hogyan lépj be abba a fázisba, ahol kezd izzadni és tudod, hogyan hogy hosszú ideig fenntartsa.