E-vitamin hiány és felesleg - csatornaSALUD

Hol található az E-vitamin?

Az E-vitamin jelen van sok étel, így ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet követ, könnyen kielégítheti igényeit. Megtalálható:

felesleg

  • A növényi olajoks, például búzacsíra, napraforgó, kukorica, olívaolajok ...
  • A diófélék mint például a mogyoró, a mogyoró és különösen a mandula.
  • A magvak, mint a napraforgómag.
  • Zöld leveles zöldségek, például spenót és brokkoli.
  • Dúsított ételek, mint gabonafélék reggelire gyümölcslevek, margarinok és kenetek. A címkén fel kell tüntetni.

Mennyi E-vitaminra van szükséged naponta?

Mennyi E-vitamin szükséges naponta Korától függ. Ezeket milligrammban (mg) vagy nemzetközi egységekben (NE) lehet kifejezni. Legfeljebb hat hónapos csecsemőkre van szükség 4 milligramm (mg) (6 NE) naprakész; 7-12 hónapos csecsemők, 5 mg (7,5 NE) naprakész; 1-3 évig, 6 mg (9 NE) naprakész; 4-től 8 évig, 7 mg (10,4 NE) naprakész; 9 és 13 év között, 11 mg (16,4 NE) naprakész; 14-18 éves korig, 15 mg (22,4 NE) naprakész. Felnőtteknek szükségük van 15 mg (22,4 NE) naprakész. Terhes nők, 15 mg (22,4 felhasználói felület) naponta, és szoptató nőknél 19 mg (28,4 felhasználói felület).

E-vitamin hiány

Az E-vitamin hiánya az ritka egészséges embereknél, mivel kiegyensúlyozott étrend mellett az igényeket fedezik. Összefügg bizonyos betegségekkel, amelyeket a a zsírok rossz felszívódása vagy emésztési problémák, mivel a zsírok szükségesek az E-vitamin felszívódásához. Olyan betegségek, mint Crohn-betegség, cisztás fibrózis, májbetegségek vagy ritka genetikai betegségek. Létezhetnek is hiányosságok ha valaki követi nagyon alacsony zsírtartalmú étrend.