Extrém sportokat gyakorol. Kövesse ezeket a rutinokat a következőtől:
Ön szenvedélyes a hegyi sportok miatt? A hegymászás vagy a nyomvonal a maga dolga? Gyakorolni extrém sportok ?azok, amelyek generálnak adrenalin és osztoznak valódi vagy látszólagos veszélyben nehéz vagy kockázatos körülmények amelyben gyakorolják őket? fejleszteni szükséges kitartás, agilitás vagy Kényszerítés .
De nem minden ember képes azonos feltételeket vagy szintű keresletet támogatni. És így, soha ne terhelje túl a testet . Mindenesetre, ha kalandba kezd, kövesse tanácsainkat!
Az előző orvosi ellenőrzés
Az ilyen típusú sportok gyakorlása előtt át kell esni a egészségügyi ellenőrzés megismerni egészségi állapotunkat, különösen, ha van túlsúly, magas vérnyomás vagy néhány szívbetegség .
Ha sikeresen átmegyünk ezen az ellenőrzésen, és elkezdünk egy extrém sportot gyakorolni, akkor a sikerünk abban rejlik három alappillér: edzés, pihenés és táplálás .
A GOYA-tól külön hangsúlyt akarunk fektetni erre az utolsó pontra. Tisztában vagyunk azzal, hogy a helyes étrend nem helyettesítheti a helytelen edzést vagy a rendszeres fizikai erőnlétet. Mindazonáltal, a helytelen étrend károsíthatja a jól képzett sportoló teljesítményét .
Három oszlop a jó étrendért
Általában a sportolónak étrendjét kell alapoznia szénhidrátok, fehérje Y zsírok, anélkül, hogy megfeledkezne a hidratálás fontosságáról, valamint a vitaminok és ásványi anyagok helyes beviteléről.
- Szénhidrátok, az izmok benzinje . Biztosítják a szükséges energiát? glikogén formájában? bármilyen sportgyakorlatot végezni, és nem hiányozhat a verseny előtti napokban és órákban.
- Fehérjék, egy másik alaposzlop . Feladata a szövetek felépítése és regenerálása, ezért edzés és verseny után is el kell vinni őket.
- Zsír, amennyire csak szükséges, veszélyes . A telítetlenek elengedhetetlenek és szükségesek a sportoló étrendjében. Másrészt a telített zsírok (ipari sütemények, zsíros húsok, tojássárgája stb.) Bevitelét minimálisra kell csökkenteni.