Ez a 21 napos deszka edzésterv segít a hasi zsír elleni küzdelemben
Ha testét mereven tartja deszka helyzetben, megerősíti a magját, az izmokat, amelyek összekapcsolják az alsó testet a felső testtel. Ezek a gyakorlatok elősegítik a hasizmok, a lábak, a karok és a csípő tónusát, valamint javítják a testtartást és a test egyensúlyát. Ha még nem ismeri a deszkát, fontos, hogy ezt a gyakorlatot rövid időn belül elkezdje, és utána hosszú szüneteket tartson. A legfontosabb a napi testedzés fenntartása a legjobb eredmény garantálása érdekében.
Napos oldal 21 napos (3 hét) időtartamú edzésprogramot készített az Ön számára. Minden héten megtalálható a deszka gyakorlási terve és annak részletes magyarázata. Csatlakozzon és javítsa testét és egészségét!
Az edzésprogram egyszerű: minden héten végezze el a deszkát, növelje az időt, és váltogassa más gyakorlatokkal. Ha eleinte túl nehéznek találja, mindenképpen tartson egy kis szünetet, és ne terhelje túl a testét. Ne felejtsd el: ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása apránként nagy előrelépést tesz lehetővé.
- Tervezze meg az 1. hetet: kezdje 20 másodperc és menj fel 60 másodperc.
- Tervezze meg a 2. hetet: fokozatosan növelje 60 másodperc nak nek 90 másodperc.
- Tervezze meg a 3. hetet: fokozatosan növelje 90 másodperc nak nek 120 másodperc.
1. hét
Kezdje az első napokat a deszka az alkarjára támaszkodva. Helyezze őket egy jóga szőnyegre, és helyezze a könyöket közvetlenül a váll alá. Karjainak párhuzamosaknak kell lenniük a testtel, a váll szélessége kb. A nagyobb kényelem érdekében összekapcsolhatja az ujjait. Javítsa ki a nyak és a gerinc helyzetét úgy, hogy a földön egy pontot néz, körülbelül 30 centiméter távolságban a kezei előtt. Ügyeljen arra, hogy a feje a hátához igazodjon. Tartsa ezt a pózt 20 másodperc.