Mi a teendő napi szinten anélkül, hogy megölnéd magad a fogyás érdekében, és nem, ezek nem lépések, hanem - Telecinco
A Journal of Obesity folyóiratban megjelent új tanulmány becslése szerint 15 000 lépést kell megtennünk
Napi három adag gyümölcs és két zöldség, létfontosságú
Kerülje a liftet, ne mindig menjen autóval, szálljon le a busz vagy a metró előtt
A lakosság többsége két évtizeden belül elhízott vagy túlsúlyos lesz Spanyolországban. Kórház del Mar Orvosi Kutató Intézet (IMIM), Barcelona igazolja. A kutatások azt mutatják, hogy 2030-ban a férfiak 80% -a és a nők 55% -a elhízott vagy túlsúlyos lesz. A fogyás tehát nemcsak esztétikai cél, hanem az is, aminek mindig is lennie kellett volna: az egészség. És a gazdaság. De a fogyás nem könnyű. A testmozgás kulcsfontosságú. A séta az első világ orvosainak egyik receptjévé vált. Gyerünk, mondják az orvosok. Hányan csodálkoznak?
Mindig azt mondták, hogy 10 000 lépés elegendő. A mobiltelefonokon még vannak olyan alkalmazások is, amelyek mérik őket. De egy új amerikai tanulmány kiemelte, hogy napi átlagosan 10 000 lépés járása nem elegendő a súlygyarapodás megelőzéséhez. Ezt az értéket az Egészségügyi Világszervezet javasolta, mint a naponta elvégzendő minimális testmozgást, amelyet csaknem 8 kilométernek felel meg.
Mivel a kutatók szerint jobb, ha kevesebbet járunk, mint kevesebbet Brigham Young Egyetem az Egyesült Államokban. A folyóiratban megjelent munkájában Jaz elhízás az egyetem első hat hónapjában 120 hallgatót vizsgáltak, mivel részt vettek egy lépésszámlálási kísérletben. A testmozgás önmagában nem mindig a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
A az ifjúság napi 10 000, 12 500 lépést tett meg, heti hat napon, 24 héten keresztül, miközben felveszik a kalóriabevitelüket és a súlyukat. Ezenkívül a vizsgálat hat hetében a nap 24 órájában lépésszámlálókat viseltek. Átlagosan körülbelül jártak 9600 lépés naponta a vizsgálat előtt. A hallgatók híztak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak legalább napi 15 000 lépés a hatások eléréséhez. Ez a következtetés olyan vizsgálatokon is alapul, amelyek a szavanna vadászok Tanzániában és a glasgow-i postások. Arra a következtetésre jutottak, hogy ezt a számot napi 12 kilométert tették meg, és elég gyors ütemben.
De nincs oka demotiválni. A rövid vagy hosszú időtartamú testmozgás hozzájárul a mentális jólét megteremtéséhez, javítja a személy autonómiáját, memóriáját, az ötletek gyorsaságát.
Is csökkenti a szív- és érrendszeri problémák lehetőségét; erősítse a tüdejét, csökkentse a vérnyomást, erősítse a csontjait; javítja az izmokat és a rugalmasságot ami a sérülés kockázatának csökkenését vonja maga után. A mindennapi elegendő testmozgás csökkenti a fáradtságot és a stresszt. Az erőfeszítés, amely rutinná válhat, megéri.