Ez a 8 étel több kalciumot ad, mint a tej
A D-vitaminnal együtt elengedhetetlen a csontok egészségéhez.
A kalciumfogyasztás elengedhetetlen a csontok egészségéhez
A kalciumfogyasztás elengedhetetlen a csontok egészségéhez, ez a szokás, amelyet nem szabad elhanyagolnunk nemcsak azért, hogy egészségesek legyünk a jelenben, hanem azért is, hogy biztosítsuk, hogy csontvázunk öregedéssel erős és egészséges marad. "A kalcium alapvető ásványi anyag a mellékpajzsmirigyhormon fenntartásában, amely az egyik felelős szabályozza a csontanyagcserét a csontok megfelelő mineralizációjának biztosítása érdekében”- mondja a Clínic Núria Guanyabens Kórház reumatológusa, aki emlékeztet arra, hogy a csontok egészségének garantálásához egy másik nélkülözhetetlen tápanyag D-vitamin, amely főként a napon keresztül szintetizálódik.
Victoria Lozada dietetikus-táplálkozási szakember, a Nutrition is the New Black szerzője a maga részéről rámutat, hogy a kalciumhiány nemcsak olyan rendellenességekhez vezethet, mint például a csonttörékenység vagy az ízületi fájdalom, hanem problémákat is okozhat annak idején. hogy felszívja a többi tápanyagot, következésképpen a fáradtságot és az alacsony energiát ”. Ezért ajánlott "kb. napi 1 g és 1,2 g között, és semmilyen körülmények között sem kevesebb, mint napi 800 mg”Elmagyarázza Gunyabens.
200 mg tejben 240 mg kalcium van, ami ideális, sokoldalú és teljes értékű ételt jelent, ha kalciumot biztosít az étrendnek
Hagyományosan a kalcium a tejhez társult, amely továbbra is kollektív képzeletünkben érvényesül, mint az étrend legfőbb (sőt egyetlen) kalciumforrása. Az elmúlt években azonban nagyszámú laktóz-intoleranciát diagnosztizáltak, ugyanúgy, mint sokan önként abbahagyták a tejfogyasztást anélkül, hogy eleve bármilyen ellenjavallatuk lenne.
Azt állítják, hogy a szexuális identitás felnőttkorig változik
És bár igaz, hogy a kalcium sok ételben természetesen megtalálható, Dr. Guanyabens szavai szerint az is igaz, hogy „2A 00 mg tej 240 mg kalciumot tartalmaz, ami ideális, sokoldalú és teljes értékű étel, amikor a kalciumot hozzá kell adni az étrendhez ”. Lozada eközben egyetért az orvossal abban, hogy a tej és a származékok fogyasztása ideális a kalciumbevitel garantálásához, de ragaszkodik ahhoz, hogy "problémamentesen más ételek révén is elérhető".
Itt van néhány közülük:
Nemzetközi nap diéták nélkül: miért ünneplik ma?
1- Konzerv szardínia
60 g szardínia ugyanolyan kalciumot tartalmaz, mint a negyed liter tej - magyarázza a szakember.
Ha a csontokkal fogyasztjuk őket, a szardínia kivételes kalciumforrás. Hogy ötletet adjunk nekünk, magyarázza Dr. Guanyabens, "60 g szardínia ugyanolyan kalciumot tartalmaz, mint egy negyed liter tej".
A magány újragondolása: törje meg az elszigeteltséget és élvezze a szabadságot
2- Mandula
A mandula garantálja a szív- és érrendszeri egészséget, jóllakó, fehérjét és szénhidrátot biztosít.
A dió mindenre jó, mivel garantálja a szív- és érrendszer egészségét, jóllakó, fehérjét és szénhidrátot biztosít. Ezenkívül jó kalciumforrások is, különösen a mandula, amely bármikor tökéletes snack. Célszerű nyersen vagy pirítva venni őket, és kerülni a sült fogyasztást, mindig kihasználva sokoldalúságukat: salátákba és süteményekbe, vagy bármilyen tál vagy turmix tetejére használhatók.