Ez a holtemelő variáció hihetetlen módon tölti fel a fenekét; Cosmopolitan Magazine

Mozgás az álmaid buborékjaiért.

De hogyan lehet a tökéletességet megformálni? Betina Gozo, a Women's Health 2017 Next Fitness Star és szerzője A nő útmutatója az erősítő edzéshez, a legjobb mozgalom a tiédnek becsapódási buborékok ő egylábú római deadlift.

Valószínűleg már nagyon ismeri. holtteher klasszikus, amely áll a súlyok állva tartásából, majd a csípőtől való lehajláskor a súlyokat borjú közepéig csökkenti, majd hátra. A holtteher főként a fenék és a combizmok (például a feneked), de a Gozo variáció tovább hízeleg ezeknek az izmoknak, és egy teljesen új módon kihívja őket.

Ez azért van, mert más izomcsoportok beépítésére kényszerít. "Ha helyesen teszi, akkor arra kell összpontosítania, hogy egyensúlyba hozza magát a láb, és nemcsak a te dolgod fenék és combizmok, hanem a magod is "- mondja Gozo. Alapvetően ez a gyakorlat amely az egész testedet egy egyszerű mozdulattal hajtja.

Bontjuk le: fogj meg két súlyzót, kettlebellt vagy súlyzót.

Kezdje könnyű súlygal; Ha úgy érzi, hogy könnyedén tántoroghat, a feladat elvégzése után előre és hátra lendítse a súlyt gyakorlat párszor azt jelenti, hogy túl könnyű - mondja Gozo. Másrészt, ha úgy érzed, hogy a súly megragad, és nincs kontrollod felett, akkor valószínűleg túl nehéz, és le kell fogynod.

---