Ez a két kulcs az utolsó plusz kilók leadásához
A fogyás során nagyon gyakran elakad egyfajta lineáris fennsíkon, és nem veszít el mindent, amit az elején szántak.
Kapcsolódó hírek
Amikor tudatos és jól szervezett fogyásra törekszünk, nagyon gyakran megfigyelhető, hogy az első hetekben hogyan fogyunk gyorsan, még néhány apró változtatással is, anélkül, hogy drasztikusan csökkentenénk a napi mennyiség vagy kalória szintjét. Gyakran az enyhe étrendi változások változtatnak; főleg, ha jó mennyiséget ad hozzá testmozgás, mindig szervezetten.
Annak ellenére, hogy jól megfelel a szokásos feltételeknek, például a kalóriahiánynak, a testmozgásnak, az egészséges táplálkozás elsőbbségének előtérbe helyezése az esetek legalább 80% -ában, vagy az alvás és pihenés megfelelő szintje, vannak olyan esetek, amikor a tervet még nem hajtják végre. Valójában nagyon gyakran stagnál egyfajta lineáris fennsíkon, és ne fejezze be a kívánt súly elvesztését.
A végén mindig marad néhány plusz font, amitől nehéz megszabadulni. Ezt a jelenséget a tudomány valójában jól ismeri, és lenne is ilyen alapú magyarázatok alkalmazkodás.
A súly és az étvágy, vagyis a súly és az étkezési vágy között dinamikus kapcsolat van. Valójában az emberek mindig készen állnak a természetes táplálkozásra. Ha azonban lefogy, ezeknek a felesleges fontoknak a fogyása idővel lassul két ok fő:
Először az energiafogyasztás (kalória) csökken, mivel a testsúly csökken. Ezt nevezik egyesek "lassú anyagcserének", ami nem ilyen: kevesebb az összsúly, kevesebb az energia a szervezet fenntartásához és mozgatásához szükséges. Ezen túlmenően, mivel a testsúly csökken, a test alkalmazkodást teremt a helyzethez: ha úgy látja, hogy kevesebb energiát kell fogyasztani, mindent megtesz, hogy a lehető legkevesebb kalóriamennyiség mellett hatékony legyen, ami viszont okozza hogy többet fogyjon (vagy ebben az esetben "égesse el" az energiát).
Például ő tipikus eset egy 45 éves, közepesen aktív, 175 cm magas és 90 kilós férfinak napi 3200 kcal-t kell fogyasztania ahhoz, hogy fenntartsa magát, de napi 2 270 kcal-ra kell csökkentenie a fogyasztását, hogy hat hónap alatt 15 kilót fogyjon. . Ha fenntartja a napi 2 270 kcal-os fogyasztást, akkor az első öt hónapban havonta 2,6 kg-ot fogyna, az elmúlt hónapban azonban csak 1,8 kilót. Ezt követően meg kell növelnie a bevitelt napi 2780 kcal-ra, hogy fenntartsa a 75 kilós súlyt.
Másodszor, ott van az étvágy, amely fokozatosan növekszik, ahogy a súly csökken. Ennek oka ebben az esetben a leptin. Ez a hormon tájékoztatja az agyat arról, hogy mennyi zsír tárolódik a szervezetben; több zsír, több leptin és kevesebb étvágy. Ha azonban elveszíti a testzsírt, kevesebb leptin szabadul fel, növeli az étvágyat, éhségérzetet okozva, amely akadályozhatja az "önkontrollt" azáltal, hogy kevesebb ételt tudatosan fogyaszt.