Ez a legjobb gyakorlat a zsírvesztéshez, a 30 éves tudományos tanulmányok szerint Exercise
Az irodalom áttekintése megerősíti, hogy a szerelem kezelése gyorsabban repül, ha ezt a két tevékenységet összekapcsolják
Nem az, hogy elmentél, nem, hanem a gyerekek, a munka és a kevés szocializálódási lehetőség között kínálja az új "normalitás" - amikor az epidemiológiai kritériumok kedveznek neked - nincs időd mozogni. Ezért van - gondolja - egy extra görbe. A skála megerősíti ezt, és a testtömeg-indexed is: 26, a túlsúly pedig 25 évnél kezdődik. Itt az ideje, hogy diétázzon, és szánjon időt magára. gyakorlat. Mentségek nélkül az egészségről van szó. Az étrend gondozása nem mindig könnyű, de a lehetőségek sem hiányoznak; minden nap enni kell. A fizikai tevékenység számára azonban lehetetlen helyet találni. Hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a mozogáshoz hátralévő kevésből?
A folyóiratban megjelent metaanalízis Elhízottság vélemények arra a kérdésre válaszol, amelyet Grainne O'Donoghue, a dublini egyetem fizikai terápiájának adjunktusa és a tanulmány vezetője "az eddigi legnagyobb elemzésnek tekintett arról, hogy mi az optimális testmozgás recept az elhízott felnőttek számára". Nem csoda: a tudósok a az elmúlt 30 évben megjelent információk átvilágítása megtudni, hogyan lehet elérni a legnagyobb hatást ugyanannyi idő befektetésével. És megvolt a finomságuk a leggyakoribb lehetőségek elemzéséhez: alacsony vagy magas intenzitású kardió rutinok (például futás vagy gyaloglás), magas vagy alacsony intenzitású erőmunka (például súlyemelés) és mindkét típus keveréke.
Eredményeik szerint a leghatékonyabb az aerob gyakorlatok kombinációja más nagy intenzitású izomellenállással. Mármint a kardió és az erő, nem kímélve az erőfeszítéseket. "Ez megerősíti azt a tendenciát, amelyet az utóbbi években számos tanulmányban láthattunk" - mondja César Bustos, a sporttudományok diplomája, a Spanyol Társaság az elhízásról. A szakértő hozzáteszi, hogy az ilyen típusú képzés során megfigyelt előnyök, amelyeket ebben a jelentésben a tudósok korlátoztak az emberekre elhízottság, ezek az „általános lakosság” számára is elérhetőek. Ezek közé tartozik a BMI és a testzsír mennyiségének nagyobb csökkenése.
Annak az oka, hogy olyan kifizetődő például az első futás és a későbbiekben a nehéz súlyok emelése mindkét tevékenység kiegészíti egymást. Míg az aerob testmozgás "javítja a szervezet szív- és érrendszeri kapacitását és ellenálló képességét", addig az erőfeszítéssel az érhető el, hogy növeljük "a test kapacitását a zsír energiaalanyként történő felhasználására" - összegzi Bustos. Ha mindkettő erői egyesülnek, a hatás nagyobb, mint ha külön-külön végezzük őket.
Akkor is fogyni fog, ha közben nem fogy
A terv meglehetősen egyértelmű, de a részletek gondozása nélkül nem fog működni. Az első az, hogy a testmozgástól függetlenül a munkahelyen elemzett rutinok mindegyike 30 és 60 perc között tartott, és a vizsgálatok résztvevői legalább két hónapig gyakorolták őket. A kardió edzésnél a gyakoriság heti három és ötszörös között volt, míg az ellenállás esetében háromra csökkent. Az intenzitást illetően, az intenzív aerob testmozgás során a pulzus meghaladta a maximális pulzus 75% -át (amely személyenként változik, és az életkor 220-ból való levonásával számolják). Ha ezt a küszöböt nem lépték túl, a kutatók alacsony intenzitású tevékenységnek tartották. Az erősítő munka többé-kevésbé intenzív volt a megemelt súlytól függően: a nagy intenzitás olyan terheléseken alapult, amelyek súlya meghaladja a maximális rész 75% -át, amelyet minden résztvevő képes volt vállalni.