Ez akkor történik, amikor minden nap megeszi a Tojást! Hihetetlen!
Hosszú évekig rossz hírük volt, de ma ezt megerősítik A Tojásnak sok előnye van az egészségedért.
Ebben a cikkben elmondjuk:
❱❱❱ Miért hazugság, hogy a tojás rossz.
Ezt fogja megtalálni!
A TOJÁS 5 ELŐNYE
A étel kiválasztása amit fogyasztunk, fontos az atlétikai teljesítményünkhöz (edzés és versenyzéskor) és általános egészségi állapotunk szempontjából.
Következésképpen szükséges, hogy kellő figyelmet fordítson a napi étrendre.
1.- Tele vannak tápanyagokkal
Egyetlen nagy kemény tojás tartalmazza:
✓ A-vitamin: az ajánlott napi adag 6% -a
✓ Folát: az ajánlott napi adag 5% -a
✓ B5-vitamin: az ajánlott napi adag 7% -a
✓ B12-vitamin: az ajánlott napi adag 9% -a
✓ B2-vitamin: az ajánlott napi adag 15% -a
✓ Foszfor: az ajánlott napi adag 9% -a
✓ Szelén: az ajánlott napi adag 22% -a
A tojások megfelelő mennyiségű D-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, B6-vitamint, kalciumot és cinket is tartalmaznak.
2.- Minőségi fehérjéket biztosítanak
A a tojás kiváló minőségű fehérjét biztosít (Minden esszenciális aminosav megvan), és ezért olyan hasznosak a futók számára.
A fehérjék alapvető makrotápanyagok az emberek számára.
Az edzés előtti és utáni fogyasztása együttműködik:
❱ Az immunrendszer erősítése magas edzés idején.
3.- Növelik a jó koleszterint
A HDL jó koleszterin néven ismert, bár technikai szempontból "nagy sűrűségű lipoproteineként" kell említenünk
A olyan emberek, akiknek magasabb a HDL szintje általában alacsonyabb a szívbetegségek, a stroke és a különféle egészségügyi problémák kockázata .
Szerencsére a tojás fogyasztása nagyszerű módja a HDL növelésének.
Egy vizsgálatban napi 2 tojás 6 hétig 10% -kal növelte a HDL szintet.
4.- Segíthetnek a fogyásban
A a tojás hihetetlenül tele van; Megeszed őket, és jól érezheted magad anélkül, hogy éhes lennél.
Itt fent már mondtuk, fehérjében gazdagok és ezért töltsön többet.
Egy érdekes tanulmány elemezte, hogy a jó minőségű fehérjét (tojást) tartalmazó reggeli nagyobb hatással van-e a későbbi ételfogyasztás csökkentésére és a jóllakottság növelésére.
Mindkét reggelit úgy választották ki, hogy igualáris energiasűrűség és a makrotápanyagok összetétele, az egyetlen különbség az egyik és a másik fehérjéinek minőségében van.
Ehhez az összehasonlításhoz a résztvevőket (túlsúlyos vagy elhízott felnőtteket) két csoportra osztották, amelyek egy héten keresztül fogyasztották a két reggeli egyikét; aztán hagytak 2 hetet eltelni, később pedig még egy hetet elfogyasztani a másik csoport reggelijével (vagyis az első heti reggeli tojással és a második heti reggeli gabonafélékkel).
Minden reggelihéten a résztvevők annyi ételt fogyaszthattak, amennyit csak akartak.
Reggeli előtt és után is, az elfogyasztott ételek mennyiségét, valamint az étvágy és a jóllakottság értékeit rögzítették, és vérvizsgálatot végeztek. előre kialakítva
A vizsgálat eredményei a következők voltak:
❱ A a tojásos reggelinél nagyobb volt a jóllakottság érzése az első napon (de nem a hetedik napon).
❱ A alacsonyabb volt a kalóriafogyasztás (bár nem jelentősen) a tojásos reggeli héten.
Ezen eredmények eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hasonló energiasűrűség és makrotápanyagok összetételének sérelme nélkül, a magasabb fehérjetartalmú reggeli jelentősen befolyásolta a jóllakottságot.
Ennek köszönhetően a minőségi fehérjék, például a tojás, hozzájárulhat ahhoz, hogy több időt töltsön jóllakva, és így kevesebb kalóriát fogyasszon napközben.
Egy másik tanulmányban azt figyelték meg, hogy bagel helyett tojást enni reggelire fokozta a teltségérzetet, és arra késztette őket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak a következő 36 órában.
5.- Segíti az egészségesebb csontokat
A csontjaink egészségének megőrzése érdekében kalcium és a K-vitamin fontosak, mivel együttműködnek a csontok átalakításával (a csontjainkban zajló folyamatos folyamat, amelynek során a régi csontot új csont helyettesíti).
Szerencsére a tojás, jó összegekkel járul hozzá mindkettőből (tojásonként 30 mg kalcium és 25 mg K-vitamin).
Ezen felül a tojás a kevesek egyike természetes D-vitamin-források, nélkülözhetetlen csontépítés.
Egy tojás a D-vitamin ajánlott napi értékének 10% -át tartalmazza.
ROSSZ EGYETT Tojássárgáját?
Ban,-ben bimbó (a sárga rész) a tápanyagok (kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok a futók számára) és a tiszta fehérjékben.
Között sárgája tápanyagok, a koleszterin fontos helyet foglal el, ezért sok éven át azt hitték, hogy a tojás fogyasztása növelheti a szervezet koleszterinszintjét.
Emiatt, évtizedek alatt Javasolták a tojásfogyasztás korlátozását és/vagy a fehérek elfogyasztását, valamint a sárgájának eldobását.
Mindazonáltal, jelenleg elegendő bizonyíték áll rendelkezésre azt állítani, hogy ez nagy hiba: