Ez az a 3-2-1 módszer, amelyet Dakota Johnson a Hot jógával ötvöz, hogy egyedül egy nagyszerű testedzést mutasson be

Bár eleve nem tűnhet annak, mivel ez nem akciósaga, Dakota Johnsonnak át kellett esnie szigorú képzés az Ötven árnyalatú részlet gyártása során. Anastasia Steele és Christian Gray szenvedélyes szerelmi történetének a nagy képernyőn való megjelenítéséhez a színésznőnek nagy biztonságot kellett biztosítani a testalkatában. Ramona Braganza, más hírességek edzője, mint Jessica Alba, Halle Berry vagy Anne Hathaway volt felelős a követendő terv megtervezéséért, és ez megkezdődött öt hónappal a forgatás előtt.

A cél az volt, hogy a testét minél jobban tónusítsa. Amellett, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követett, azzal érte el 25 perces edzések, heti öt napon, ahogy maga Braganza is elmondta.

3-2-1 módszer

Ebből az öt napból négy Dakota következett egy nagyon népszerű edző saját módszere, 3-2-1 Fitness néven és ez egyesíti a szív- és érrendszeri testmozgás három áramkörét, két erőrutint és egy utolsó részt, amelyben a mag dolgozik (vagyis a testünk súlypontját körülvevő teljes izomterület).

A munkamenetek különböző hosszúságokra szabhatók, 20 perctől egy teljes óráig. Valójában, az első hónapokban az edzések intenzívebbek voltak 60 percig tartó Dakota esetében, de később 25 percre csökkenthetők.

---