Ez az a gyakorlat, amellyel megmutathatja a hasát, miközben lefogy
Bár ez nagyon könnyen elvégezhető gyakorlat, a burpee divatos és trendet mutat. Ez azért van, mert nem igényel több elemet, mint a testünk, és ha a lépéseket megértjük, nem igényel további technikai felkészülést, és ennek ellenére szinte az egész testünket meg fogjuk dolgozni, percenként tesztelni fogjuk az ellenállást és zsírégetést.
Csaknem egy évszázaddal ezelőtt született gyakorlat
Ezt a gyakorlatot alkotójának, Dr. H. Burpee vezetéknevének nevezik. Az 1930-as években kifejlesztette ezt a gyakorlatsort a betegei fizikai állapotának mérésére. Azok, akik befejezték a burpeek négy ismétlésének sorozatát és fenntartották a speciális lüktetéseket, igazolták, hogy csúcsformában vannak.
Csaknem két évtizeddel később az amerikai hadsereg beépítette ezt a gyakorlatot, hogy érvényesítse az újoncok hozzáférését: ha 41 ismétlést tudtak végrehajtani egy perc múlva bent voltak.
Hogyan kell csinálni a burpee-t
A burpee végrehajtásához kövesse ezeket a mozdulatokat:
- Guggoljon le, és tegye a tenyerét a földre, mindig vállmagasságban.
- Adj magadnak egy lökést, és szedd hátra a lábad, egyenes háttal, miközben a lábad golyóit a földön tartod.
- Végezzen fekvőtámaszt, hajlítsa meg a könyököt, és térjen vissza.
- Tegye a 2. lépést, de fordítva: adjon impulzust a lábak meghajlásához.
- Most végezz függőleges ugrást.