Ez az a sebesség, amellyel meg kell gyalogolnia, hogy tovább éljen BuenaVida EL PA; S

Fel kell vennie a tempót, de anélkül, hogy valóban kocogna

A gyaloglás az egyik legegészségesebb gyakorlat odakinn. Nem veszélyezteti a szív korlátozását és nem veszélyezteti a futók lábának, térdének vagy csípőjének ízületeit, valódi Achilles-sarkait. De vannak árnyalatok. Az egy dolog, hogy kijárunk egy társalgóba, hogy friss levegőt vegyünk, egy másik pedig, hogy életet adjanak a szívnek, és bikává öregszenek. Ha a tiéd ez utóbbi, akkor nemcsak az egészségügyi hatóságok által ajánlott mitikus 10 000 lépést kell elvégezned, hanem a menet ütemét is figyelembe kell venned. A tempó gyorsítása, anélkül, hogy valóban kocogna, éveket ad az életnek. Vagy inkább Valentín Fuster kardiológust átfogalmazva: "nemcsak az élet éveit, hanem az életét az ő éveinek". Más szavakkal, a hosszú élettartam és az életminőség.

Most mi a megfelelő gyalogos sebesség a hosszabb élethez? A Sydney-i Egyetem új tanulmánya, amelyet Emmanuel Stamatakis professzor vezetett és a British Journal of Sports Medicine publikált, óránként 5 és 7 kilométer között mozog -kilométerenként 8,5 és 12 perc között-, olyan sebesség, amelyet a futók körében versenytempónak neveznek. Nagyvonalú villa, amelyet az egyes emberek fizikai erőnlétének feltétele: a legatsportosabbak többet tudnak majd nyomni, mint azok, akik ülő életből indulnak el fojtás nélkül.

Ha van tevékenységi karkötőd, tudd, hogy ez a maximális szívkapacitás 70-80% -ával jár, ha már szívbetegséged van. Ha a szívizma vadonatúj, akkor akár 85% -ig is képes lesz gugolni. Ha nincs, ne rohanjon. Annak megismerése, hogy olyan sebességgel halad-e, amely képes az akkumulátorokat a szívére tenni - magyarázza Alberto Sacristán, a SportSalud igazgatója. "Észrevéve, hogy a pulzusunk száguldozik, de nem annyira, hogy ne folytathassunk beszélgetést anélkül, hogy a hangunk elszakadna".

---