Ez az oka annak, hogy edz, és nem látja az eredményeket
És hogyan lehet kijavítani!
Nehéz lehet megtudni, hogy "helyes" módon jár-e.
Ha nem edzővel edz, akkor saját magának kell kiderítenie, hogy a formája tökéletes-e, az edzésprogram megfelel-e a céljainak, vagy hogy a napi 100-szor elvégzett gyakorlat valóban csinál-e valamit.
Tehát a BuzzFeed Health megkeresett minden háttérrel és különlegességgel rendelkező szakértőket, hogy megkérdezzék, melyek az emberek által elkövetett leggyakoribb hibák a testmozgás során. Ezt mondták nekünk:
1. Kizárólag a kardióra támaszkodva fogyni.
"Ha a hosszú távú súlycsökkentési erőfeszítései csak a szív- és érrendszeri testmozgásra összpontosulnak, és az étrend helyes, akkor igen, valószínűleg fogyni fog, de izomzatot is elveszít. Ezzel nem segít megőrizni izomtömegét, amely felelős az anyagcseréjének felgyorsításáért és a zsírégetésért. A sovány izomtömeg elvesztése miatt az anyagcseréje stagnál, teste gyengébbé és kevésbé hatékonyan égeti el a zsírégetést és a fogyást.
Tehát bár a kardió nagyszerű módja lehet a kezdésnek, az erőnléti edzéssel való kombinálás elengedhetetlen, ha célja a fogyás és a zsírégetés. "
2. Nem próbál meg elég erősen, vagy nem próbál.
"A legtöbb ember rossz intenzitással gyakorol. Vagy túl erősen nyomja magát, vagy egyszerűen nem nyomja eléggé magát.
A rutin alapja legyen a kényelmesen nehéz gyakorlatok. Az 1-től 10-ig terjedő skálán az erőfeszítésének körülbelül 6-nak kell lennie. Nagy intenzitású rutinokat végezzen csak hetente kétszer vagy háromszor (szintjétől és tapasztalatától függően), és győződjön meg arról, hogy ezek a rutinok rövidebbek-e. Az erőfeszítés szintje 8 és 1 között kell, hogy legyen, és a pihenőidőket is magában kell foglalnia. "
—Holly Perkins, a szerző szerzője Emelés, hogy sovány legyen és a Women’s Strength Nation alapítója
3. Végezzen sok nagy intenzitású edzést, mielőtt teste felkészülne.
"Bár megfelelő idő és hely van a nagy intenzitásra, ne feledje, hogy egy erős (a szív- és érrendszeri egészség szempontjából kulcsfontosságú) aerob bázis kifejlesztése ugyanolyan fontos, és ez teszi lehetővé a nagy intenzitású edzések elvégzését.
A mérsékelt intenzitású testmozgás technikailag is a "zsírégető zóna", és hosszabb ideig kevesebb stresszt jelent a testén. "
- Josh Holland, edző, kinetikus
4. Túl gyorsan emelje meg a súlyokat.
"Általában feltételezzük, hogy a gyorsabb a jobb, ha tornázik. Minél gyorsabban fut, kerékpározik vagy táncol, annál több kalóriát éget el. Ez azonban nem feltétlenül vonatkozik az erőnléti edzésre. A lassú gyakran hatékonyabb. lassabb, a tehetetlenség nem segít annyira, és ennek következtében izmainak keményebben kell dolgoznia. Bónuszként pedig kisebb a sérülés veszélye. "
—Amanda Freeman, alapító/vezérigazgató, SLT
5. Nem eszik elég zsírt.
"A zsírfogyasztás következetes energiát ad a nap folyamán, és támogatja a hormonszinteket, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a testmozgásból, azáltal, hogy jobb felépülési időt biztosít az edzések között, kevesebb gyulladást és több sovány izomzatot biztosít. A zsír is segít szabályozni a vércukorszintet és jóllak. "
—Albert Matheny, minősített erősítő és kondicionáló szakember, a SoHo Strength Lab és RD tulajdonosa a PROMIX Nutrition-nál
6. Folyamatosan változtassa meg rutinját.
"Ha osztályról osztályra ugorsz, soha nem sajátítod el az adott gyakorlathoz szükséges formát és technikát, és nagyobb a sérülésveszély. Ha mindig változtatsz a gyakorlat típusán, soha nem fogsz javítani semmilyen típusú.
Kötelezzen el egy vagy két edzést, és tartsa be őket. Dolgozzon intelligens edzőkkel, és figyelje szorosan az előrehaladást, hogy a lehető legjobb előnyöket nyújthassa testének. "
—Alycea Ungaro, Tulajdonos/Alapító, Igazi Pilates
7. Túlértékelje az elégetett kalóriák számát.
"Az emberek azt gondolják, hogy sokkal több kalóriát égetnek el, mint amennyit ténylegesen égnek! Néha az emberek azt gondolják, hogy az általuk tartott órás osztály 1100 kalóriát éget el, vagy hogy 20 perces nagy intenzitású rutinjuk 600 kalóriát éget el. Ez nem valószínű, hogy a legtöbb ember, aki általános egészségi állapotuk és a súlyuk kezelése annyira megég.
Hacsak nem élsportoló vagy napi több mint egy órás edzés, a teljes kalóriabevitel figyelembevételével azt javaslom, hogy ne számoljon több mint 300 kalóriát a testmozgásból. "
- Erica Giovinazzo, MS, RD, Erica's Edge és vezetőedző a BRICK Los Angeles-ben
8. Gyakoroljon éhgyomorra.
"Ha nem kapod vissza az erődet, vagy nem étkezsz rendesen edzés előtt, az komolyan befolyásolhatja az edzés teljesítményét. Ha tele van a tartály, akkor jobban teljesíthetsz, és erősebben nyomhatod magad, ami jobb eredményeket jelent. Gondolj erre olyan nagy teljesítményű autóra, amellyel nincs üzemanyag a tartályban.
- David Kirsch, híresség edző és az Ultimate Family Wellness szerzője
Vedd meg ezt az inget 25 dollárért az Etsy-n.
9. Kövesse a gyors diétákat, vagy használjon "csoda" kiegészítőket.
"Bár vannak olyan kiegészítők, amelyeket tudományosan validáltak az egészség és a teljesítmény javítása érdekében, nincsenek olyan kiegészítők, amelyeket az egészségi állapot és a fizikai megjelenés javítása érdekében szednie kell. E célok eléréséhez két dolog szükséges:
* Vegyen részt valamilyen fizikai tevékenységben.
* Fogyasszon különösen gyümölcsöt és zöldséget, valamint kiváló minőségű húsokat, tojást és halat (vagy a vegetáriánusok és vegánok fehérjepótlóit) alapuló étrendet. Korlátozza finomított ételek, egyszerű cukrok, hidrogénezett olaj és alkohol fogyasztását. És ne egyél túl sokat.
Legyen szkeptikus mindazokkal kapcsolatban, amelyek "mágikusnak" vagy "csodának" mondják magukat, és kerülje el, hogy a marketing izgalma elragadja. "
—Nick Tumminello, a Performance University International tulajdonosa a floridai Fort Lauderdale-ben, és a szerző szerzője Erőedzés zsírvesztésért
10. Ugyanezt a rutint végezze újra és újra.
"Amint teste megszokja a rutint, valószínűleg stagnál (platóba kerül), ami megnehezíti a kondíció fenntartását. Győződjön meg róla, hogy fokozatosan növeli az erőfeszítéseket minden egyes edzés alkalmával: adjon nagyobb súlyt, több ismétlést, több készlet, fuss egy kicsit tovább vagy gyorsabban. Végezz különféle kardiókat, és megtanulj különböző gyakorlatokat súlyokkal. "
—Anowa Adjah, a Powerhouse Physiques tulajdonosa és vezérigazgatója
11. Kerülje a jógázást, mert úgy gondolja, hogy nem elég rugalmas.
"Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy nem jógáznak, mert" nem elég rugalmasak ahhoz, hogy ezt csinálják. "Ez egy nagyon téves ötlet! Azon kívül, hogy a fizikai alkotóelem csak egy része annak, milyen csodálatos a jóga. Még akkor is, ha beszéljünk a fizikai részről, a szuperhajlékonyság nem előfeltétel. Az ötlet az elme és a test összekapcsolása; valóban hallgasson a testére és mozogjon a lélegzetével.
Ebben nincs semmi, ami azt mondja, hogy képesnek kell lenned hozzáérni a lábadhoz, a fejeden állni vagy őrülten hátradőlni. Igen, ez idővel és gyakorlással járhat, de nem biztos, hogy ez is rendben van.
Ha hajlandó nyitott elmével és hajlandósággal állni a szőnyegre, és hajlandó felfedezni légzését és mozgását, akkor jógázhat. "
- Shhauna Harrison, a Bay Area Armour® edzője, Zenrez, Barry's Bootcamp, Muscle & Flow